Gli alimenti che mangiano influenzano il tuo aspetto, compresa la salute dei tuoi capelli, delle unghie e della pelle. Una cattiva alimentazione può causare capelli secchi e fragili che perdono il loro splendore a causa di carenze dietetiche. Una dieta che consiste di proteine e vitamine e minerali essenziali è necessaria per costruire le basi per capelli sani. Per rinforzare i tuoi capelli e migliorare la loro salute, mangia una dieta equilibrata che ripristinerà qualsiasi deficienza di nutrienti nel corpo.
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Vitamina A
La vitamina A può aiutare a restituire capelli secchi e fragili a una lucentezza più sana. Questa vitamina fornisce umidità al cuoio capelluto e agisce come un lubrificante per ridurre la secchezza. Gli alimenti ricchi di vitamina A includono pesce grasso come salmone, aringa e sgombro; carote, peperoni rossi, spinaci, zucca, patate dolci e albicocche. L'eccesso di vitamina A nella dieta può avere effetti negativi sul corpo, tuttavia, quindi attenersi alle fonti di cibo e parlare con un medico prima di assumere qualsiasi integratore.
Vitamina B-5
La vitamina B-5 è necessaria nella dieta per ridare un aspetto sano e lucente ai capelli. Oltre ad alleviare le irritazioni della pelle, la vitamina B-5 stimola la crescita e la riparazione dei capelli. Aggiungi questa vitamina che aiuta i capelli alla tua dieta facendo spuntini con le noci con moderazione per tutta la giornata. Le uova per colazione e il riso integrale con fegato producono pasti ricchi di vitamine B-5.
Proteine
I capelli sono costituiti da proteine e richiedono il nutriente per la sua corretta crescita e riparazione. L'aggiunta di proteine alla dieta può ripristinare i capelli danneggiati e fragili e prevenire la caduta dei capelli. Secondo l'Harvard School of Public Health, l'Institute of Medicine raccomanda che gli adulti sani ottengano circa 0,8 g di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Aggiungi fonti di proteine magre alla tua dieta, tra cui pollo, tacchino, carne magra, pesce, uova, noci e semi. Evitare tagli grassi di carne bovina o di maiale che sono ad alto contenuto di grassi insaturi che portano ad intasamento delle arterie e potenziali malattie cardiache.
Grassi sani
I grassi non dovrebbero essere evitati nella dieta. I grassi sani sono necessari per le normali funzioni del corpo, l'equilibrio ormonale e una buona salute della pelle e dei capelli. Rafforzano i legami dei capelli e donano ai capelli un aspetto lucido e luminoso. Evitare i grassi malsani, compresi i grassi saturi e trans che si trovano tipicamente in cibi fritti, burro e pasticcini; aumentano il rischio di malattie cardiache e ictus. Piuttosto, consumare alimenti che sono una fonte di acidi grassi insaturi e omega-3 più sani. Questi alimenti includono pesce grasso come trota e tonno, noci, semi, olio d'oliva e avocado.
