Dr. Oz, il cardiochirurgo e la personalità della televisione, è diventato noto nei media come un guru della salute e della medicina complementare. Il suo piano di perdita di peso rapido di due settimane è progettato per aiutarti a perdere 10 chili velocemente, combattendo allo stesso tempo l'infiammazione, disintossicando il corpo e aumentando il metabolismo. Anche se non tutte le affermazioni del Dr. Oz sulla dieta sono supportate da prove scientifiche, il piano enfatizza cibi sani e abitudini alimentari che potrebbero aiutarti a perdere peso e migliorare la tua salute. Consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di perdita di peso.
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The Diet Basics
Dr. La strategia di Oz, nota anche come il piano di perdita di peso rapido Total 10, include mangiare molte verdure, proteine magre, grassi sani e una piccola quantità di cereali sani e yogurt greco. Con l'eccezione di alcuni frutti, eliminerai tutti i carboidrati semplici, insieme a tutte le forme di grano, zucchero bianco, dolcificanti artificiali e alcol. Il piano include anche un brodo disintossicante e un bagno di detox notturno, entrambi destinati a liberare il corpo dalle tossine e potenziare il metabolismo. Non hai bisogno di contare le calorie su questa dieta e non dovresti sentirti affamato mentre sei sul piano perché sei incoraggiato a mangiare ogni poche ore.
Cosa mangiamo sul piano del dottor Oz
Inizia ogni giorno a bere acqua calda al limone e poi preparati una colazione a base di frutta, latte di mandorle, semi di lino e proteine in polvere. Il resto della giornata consumerai 6 once di pollo, tacchino o pesce, 1/2 tazza di riso integrale, 1 tazza di yogurt greco al 2%, quantità moderate di olio d'oliva e avocado e quantità illimitate di glicemico basso verdure - quelle che hanno un effetto minimo sui livelli di zucchero nel sangue. Questo include asparagi, broccoli, sedano, fagioli, funghi, zucca, pomodori, verdure a foglia verde e altre verdure fibrose.
Tra i pasti, puoi evitare la fame facendo spuntini su hummus, sottaceti, una piccola manciata di noci o il brodo disintossicante. Le ricette per il frullato della colazione del dottor Oz e il brodo di disintossicazione si possono trovare sul suo sito Web, DoctorOz. com. Il piano originariamente richiedeva l'eliminazione della caffeina dalla dieta, ad eccezione del tè verde, ma la versione aggiornata consente una tazza di caffè al giorno.
Altre modifiche per aiutarti a perdere 10 chili
Oltre al piano alimentare, Dr Oz consiglia di assumere un integratore probiotico e un multivitaminico ogni giorno. Immergere in un bagno di sali di Epsom e bicarbonato di sodio tutte le sere, ed evitare di mangiare tra le ore di 8 p. m. e 8 a. m. Questo piano ti costringerà a dipendere da cibi interi non trasformati per riempire la tua pancia invece di cibi confezionati convenienti che sono spesso pieni di ingredienti malsani.Inoltre, mira a prevenire spuntini notturni senza scrupoli, che possono farti impaccare i chili.
Mentre il dottor Oz promuove l'importanza dell'esercizio fisico per la perdita di peso, durante il regime di perdita di peso di due settimane, raccomanda di non esercitare. Per aiutarti a tenere il passo, pesati ogni mattina e concediti un'indulgenza alla settimana.
Sicurezza ed efficacia del piano del Dr. Oz
Diversi elementi del piano del dottor Oz, come mangiare più verdure e tagliare i cibi trasformati, fanno bene alla salute e al girovita. Finché non esagerate con alcuni degli alimenti ipercalorici ammessi nella dieta, come avocado e noci, la dieta è relativamente povera di calorie e questo dovrebbe aiutare a perdere peso.
Ma non ci sono prove scientifiche che il piano possa riadattare i tuoi ormoni o disintossicare il tuo corpo, come sostiene il dottor Oz. Secondo il dietologo Keri Glassman, non è necessario liberarsi delle tossine se si è sani, e riferisce che la scienza non ha ancora dimostrato l'efficacia delle diete detox. Il piano del dottor Oz può aiutarti a far ripartire la tua perdita di peso in due settimane, ma sarà necessario un costante cambiamento dello stile di vita per continuare e mantenere la tua perdita di peso.
