Se hai problemi a dormire, vorrai sapere della melatonina, un ormone naturale presente nel corpo fatto dall'ammino triptofano acido, ma disponibile come integratore. La melatonina è un regolatore naturale del ciclo del sonno e l'assunzione di melatonina esogena può aiutare chi soffre di insonnia. Alcune piante contengono melatonina, rendendo questo ormone disponibile come integratore da fonti naturali.
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Melatonina e sonno
L'uso della melatonina nel trattamento di molteplici tipi di disturbi del sonno è stato testato in molti studi diversi. La Mayo Clinic riferisce che la melatonina è stata usata per curare l'insonnia negli anziani, nei bambini e negli adulti che erano sani oltre ad avere l'insonnia. Questo ormone è stato anche usato per trattare il jet lag al fine di aiutare a stabilire nuovi schemi di sonno dopo aver viaggiato verso un nuovo fuso orario. La quantità di melatonina che la maggior parte delle persone produce naturalmente è di circa 0,3 mg al giorno, e questo livello oscilla tra 2 e 4 a. m.
Dose
Il dosaggio generale raccomandato per l'insonnia è compreso tra 1 e 3 mg assunto circa 1 ora prima di andare a dormire, secondo il Centro medico dell'Università del Maryland. Tuttavia, alcune persone potrebbero trovare una dose a partire da 0. 1 mg indurrà il sonno in coloro che soffrono di insonnia. Poiché la melatonina può avere effetti diversi in persone diverse, consultare un medico per raccomandazioni che sarebbero giuste per te sarebbe una buona idea. La dose ideale di melatonina ti permette di addormentarti in un periodo di tempo adeguato, ma non ti renderà assonnato o irritabile il giorno dopo.
Prove
Dr. Amnon Brzezinski e colleghi dell'Hadassah Medical Center di Gerusalemme hanno condotto uno studio, i cui risultati sono stati pubblicati sulla rivista "Sleep Medicine Reviews" nel febbraio 2005. In questo studio, il Dr. Brzezinski ha condotto una meta-analisi in cui ha raggruppato il risultati di 15 studi che coinvolgono persone con insonnia, ma nessun altro problema di salute. I risultati sono stati che la melatonina ha effettivamente ridotto significativamente il tempo a dormire e aumentato il tempo di svegliarsi. I risultati di questa meta-analisi indicano che la melatonina aiuta in modo significativo a trattare quelli con insonnia.
Possibili effetti indesiderati
La melatonina può causare effetti indesiderati in alcune persone, pertanto il Centro medico dell'Università del Maryland consiglia di assumere questo integratore solo sotto la guida di un medico. Questi effetti collaterali includono: sogni particolarmente vividi; mal di testa e irritabilità; impulso sessuale ridotto; crampi allo stomaco; e, negli uomini, la ginecomastia, che è la crescita anormale del tessuto mammario, e riduce il numero di spermatozoi.
