Probabilmente non siamo i primi a dirti che stare seduti è "il nuovo fumo". Bene, sempre più prove scientifiche suggeriscono che potrebbe davvero essere il caso.
Secondo la campagna Start Standing, l'eccessiva seduta è collegata a malattie cardiache, diabete, mal di schiena, obesità e persino cancro. Inoltre, lo sforzo sostiene che uno stile di vita sedentario è "uno dei fattori che contribuiscono a due delle tre principali cause di morte negli Stati Uniti" Alcuni ricercatori, tuttavia, pensano che il detto "sedersi è il nuovo fumo" - è un po 'iperbolico, almeno per quanto riguarda la longevità, poiché gli studi indicano che sedersi per più di otto ore al giorno aumenta il rischio di morte dal 10 al 20 percento, il che impallidisce rispetto all'aumento del 180 percento causato dall'accensione delle sigarette.
In ogni caso, un nuovo studio pubblicato sull'American Journal of Epidemiology sta dando credito all'argomento secondo cui passare troppo tempo sul divano o sulla sedia della tua scrivania può davvero ridurre significativamente la durata della tua vita.
I ricercatori hanno analizzato i dati su quasi 8000 persone di 45 anni e più che indossavano monitor di attività tra il 2009 e il 2013 e hanno scoperto che la sostituzione di 30 minuti di seduta con una leggera attività fisica come camminare potrebbe ridurre il rischio di morte precoce del 17 percento. E se sostituisci quei 30 minuti con un esercizio fisico da moderato a intenso, quel rischio è ridotto del 35 percento.
Dato l'aumento della popolarità dei banchi in piedi, è importante sottolineare che la ricerca indica che spostarsi, anziché semplicemente alzarsi in piedi, è la chiave per ottenere questi benefici salutari.
"Nel nostro lavoro precedente, abbiamo scoperto che se ti prendi una pausa ogni 30 minuti, ridurrai il rischio di stare seduto", Keith Diaz, un fisiologo dell'esercizio fisico certificato, assistente professore di medicina comportamentale presso il Columbia University Medical Center e autore principale di lo studio, ha detto alla CNN. "Abbiamo approfondito i dati per cercare di capirlo di più, e perché le persone che facevano un movimento ogni 30 minuti avevano un minor rischio di morte: è perché avevano solo più opportunità di muoversi".
Non devi prendere i 30 minuti tutti in una volta sola e non devi fare nulla di faticoso. Conta solo una passeggiata informale al bancone del caffè (e, come bonus, fare una pausa dallo schermo del computer ti darà una spinta alla vista).
"Non devi fare una pausa di 10 minuti e correre su e giù per le scale", ha detto Diaz. "Se fai una pausa di movimento di un minuto e invece di andare nel bagno più vicino alla tua scrivania, vai nel bagno più lontano dalla tua scrivania, forse è abbastanza per aiutarti ad accumulare questa sana attività. O, se hai una riunione, cammina e parla ".
I risultati dello studio sono gli ultimi a evidenziare l'importanza di spostarsi semplicemente. Nel suo libro di successo The Super Metabolism Diet, David Zinczenko racconta la straordinaria storia dei ricercatori della California che hanno studiato il funzionamento del nostro metabolismo concentrandosi sui ragni.
È noto che quando i ragni cacciano, adottano una strategia di "sit-and-wait", in cui ruotano le loro ragnatele e poi lasciano che il loro cibo arrivi da loro. Mentre aspettano, tuttavia, i ricercatori hanno scoperto che i loro corpi conservano energia entrando in qualcosa che chiamano "stato super rilassato (SRX)", un periodo in cui il loro metabolismo essenzialmente si spegne e smettono di bruciare energia. Ecco il kicker: i ricercatori affermano che anche gli umani hanno uno stato super rilassato e qualsiasi tipo di movimento aiuta a contrastarlo.
"Muoversi durante il giorno è importante", ha detto a Zinczenko il professore di Stanford e l'esperto di metabolismo Clyde Wilson, PhD. "Perché una semplice contrazione dal sistema nervoso ai muscoli è ciò che ti fa uscire dallo stato super rilassato."
Quindi, se vuoi continuare a bruciare energia, qualsiasi movimento aiuta a far bruciare la tua fornace di combustibile: allungare, agitarsi, masticare o alzarsi e camminare.
"Qualsiasi movimento per un certo periodo di tempo ti darà benefici per la salute, e questo sta davvero spostando ciò che sappiamo sull'attività fisica", ha detto Diaz alla CNN.
Quindi, se vuoi essere sano, il tuo primo passo non è necessariamente un abbonamento a una palestra. È semplicemente una passeggiata per Starbucks.
E per ulteriori informazioni sul merito di rimanere attivi, sappi che questo è quanto lontano devi camminare ogni giorno per prolungare la tua vita.
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Diana Bruk Diana è una senior editor che scrive di sesso e relazioni, tendenze di appuntamenti moderni, salute e benessere.