L'allenamento è necessario per stimolare aumenti significativi della massa e della forza muscolare, ma il sovraccarico del corpo può inibire i risultati. Per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti, devi permettere al tuo corpo di riposare prima di allenarti di nuovo. Se non ti concedi un riposo adeguato, rallenterai i tuoi progressi e potresti farti male. Consultare un medico prima di iniziare un programma di allenamento.
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Importanza del riposo
Il riposo è di vitale importanza per qualsiasi programma di allenamento perché il tempo trascorso fuori dalla palestra è il tempo durante il quale si procede. L'allenamento provoca effettivamente traumi ai muscoli e questo trauma viene riparato dopo gli allenamenti quando il corpo è a riposo. Dare riposo al tuo corpo dà tempo al tuo corpo di usare i nutrienti per ricostruire e riparare i tuoi muscoli. Questo può produrre un aumento della massa muscolare e della forza muscolare.
Quanto riposo?
Giudicare quanto il riposo sia adeguato può essere difficile perché i tuoi bisogni differiscono da quelli degli altri. Tuttavia, il ricercatore di fitness Lyle McDonald suggerisce che il periodo di riposo ottimale per la maggior parte delle persone sarà di circa cinque giorni. Ciò significa che dovresti riposare per quattro giorni prima di allenarti di nuovo nello stesso gruppo muscolare. Nel frattempo, puoi esercitare altri gruppi muscolari o prendere giorni di riposo completi.
Miglioramento del riposo attraverso la nutrizione
Potresti essere in grado di migliorare la tua guarigione attraverso strategie nutrizionali. Ciò che si mangia durante il periodo di recupero dopo gli allenamenti influisce sull'efficacia del recupero del corpo. Consumare carboidrati e proteine dopo l'esercizio fisico può stimolare la sintesi proteica muscolare, che guida la crescita muscolare, secondo una ricerca del numero di dicembre 2010 del "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism".
Altre strategie di recupero
Oltre a riposando e mangiando una combinazione di proteine e carboidrati, puoi ottenere il massimo dai tuoi tempi di recupero attraverso il riposo attivo. Il riposo attivo è preferibile allo stretching e al riposo assoluto per ridurre l'affaticamento muscolare, secondo una ricerca del numero di giugno 2007 dell '"American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation". Il riposo attivo consiste in esercizi leggeri, come il sollevamento non ponderato o il lavoro aerobico leggero.
