I periodi di stress possono farti sentire stanco, irritabile, ansioso o sopraffatto. Potresti anche provare dolori fisici come mal di testa o dolori muscolari. Lo yoga può aiutare a ridurre il tuo livello di stress, ripristinare la tua energia e alleviare i sintomi fisici. Potresti voler partecipare a un'ora di yoga o semplicemente praticare la respirazione yoga per cinque minuti. Indipendentemente da come scegli di praticare lo yoga, potresti scoprire che lo stress svanisce.
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Allevia l'ansia
Uno dei modi in cui lo stress si manifesta è attraverso i sentimenti di ansia. Se sei ansioso per ragioni sconosciute, potresti essere in uno stato di stress. Secondo il numero di dicembre 2009 di "Perceptual Motor Skills", lo yoga riduce l'ansia. I ricercatori S. Telles, V. Gaur e A. Balkrishna hanno osservato 300 persone che hanno partecipato a Pantanjali Yogpeeth, un centro di terapia yoga nel nord dell'India. Coloro che hanno partecipato a una sessione di yoga di due ore hanno mostrato una diminuzione del 14,7 per cento nei livelli di ansia.
Yoga Breathing
Lo yoga unidirezionale aiuta ad abbassare il livello di stress attraverso l'uso della respirazione nasale profonda. Quando sei stressato, potresti ritrovarti a respirare in modo superficiale e riempire solo parzialmente i polmoni. Il Pranayama, o respirazione yoga, utilizza tecniche di respirazione profonda in cui espandi il diaframma e l'addome per respirare profondamente. Mentre inspiri e espiri attraverso il naso, rallentando il ritmo del respiro, dovresti sentire lo stomaco che si espande e si appiattisce. Quando pratichi la respirazione yoga, aumenti il flusso di ossigeno, calma il sistema nervoso e riduci il livello di stress.
Meditazione per Monkey-Mind
La meditazione calma la tua mente schiamazzante e ansiosa, permettendoti di rilassarti e di volgerci verso l'interno. "Yoga Journal" raccomanda di passare alcuni momenti sdraiati sulla schiena con le braccia e gambe distese e concentrando la tua mente solo sul tuo respiro. Rimuovi tutte le distrazioni e il rumore di fondo e usa questi pochi attimi per prestare attenzione al suono silenzioso e calmante del tuo respiro. La meditazione seduta ti impedirà di addormentarti inavvertitamente mentre ti rilassi. Impara semplici tecniche di meditazione - come ripetere un mantra o richiamare l'attenzione sul tuo respiro se sei distratto - in una lezione di yoga o da un nastro di meditazione. Una pratica regolare di meditazione può aiutare a ridurre lo stress.
Peaceful Poses
Se ritieni che il tuo stress abbia portato a una quantità eccessiva di energia, una posa yoga in piedi come Warrior I può aiutare a ridurre l'energia in eccesso e lo stress. Puoi iniziare in Warrior I stando in posizione di affondo con la gamba destra davanti alla tua sinistra. Affronta le dita del piede destro in avanti e le dita del piede sinistro a sinistra. Piega il ginocchio destro mentre inspiri e alza entrambe le braccia in alto, i palmi rivolti l'uno verso l'altro.Sposta il petto sopra la gamba destra e lo sguardo leggermente verso l'alto. Tieni questa posizione per cinque respiri e ripeti con la gamba sinistra davanti.
