Quando si tratta di tenersi in forma, i mattinieri possono decidere che un allenamento mattutino si adatta al loro programma di lavoro. Tuttavia, se ti stai alzando presto per un calcio metabolico in più, potresti rimanere deluso. Allenarsi al mattino non brucia più calorie rispetto all'esercizio successivo. Questo non significa che dovresti saltare un allenamento mattutino. La disponibilità o la comodità di un allenamento mattutino possono aiutarti a rimanere coerente con il tuo programma di fitness e bruciare più calorie.
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Calorie contro grasso
Quando si tratta di esercizio fisico, bruciare grassi e calorie sono spesso usati in modo intercambiabile, ma sono diversi. Quando ti alleni, il tuo corpo brucia le calorie che consumi dal cibo e dal grasso immagazzinato nel tuo corpo per sostenere l'energia durante l'allenamento e il recupero. Quanti grassi o calorie brucia dipende dalla quantità di cibo che hai mangiato e dalla durata dell'esercizio. Ad esempio, se ti alleni a digiuno, il tuo corpo userebbe il tuo deposito di grasso come combustibile. Alla fine, brucerai i muscoli per sostenere il tuo livello di energia se ti alleni intensamente a stomaco vuoto.
La domanda per la colazione
L'esercizio a stomaco vuoto può aiutarti a bruciare il 20 percento di grasso in più, secondo uno studio pubblicato su un numero del 2013 del "British Journal of Nutrition". "Tuttavia, il ricercatore nota che questi sono risultati a breve termine in uno studio limitato di dieci maschi. Una ricerca più ampia ha prodotto risultati contraddittori. L'autore di fitness, Brad Schonfield, pubblicato in un numero del "Strength and Conditioning Journal" del 2011 ha scoperto che esercitarsi a digiuno rende difficile allenarsi - anche a un livello moderato, che porterà a meno calorie bruciate rispetto all'esercizio fisico dopo un pasto. Schonfield avverte anche che l'esercizio a stomaco vuoto può portare a una perdita di forza muscolare. Columbia Health afferma che l'esercizio a digiuno non aumenterà la perdita di peso e potrebbe portare a mangiare più calorie nel corso della giornata.
Il miglior tempo di allenamento
Il momento migliore per fare esercizio dipende dalle circostanze personali. Se sei più disposto ad allenarti al mattino, è più probabile che tu bruci più calorie. Fattori come il clima più fresco al mattino rispetto alla fine della giornata, o avere più energia al mattino possono aumentare la probabilità di esercitare più vigorosamente. E la ricerca ha dimostrato che un esercizio vigoroso, come l'allenamento ad intervalli ad alta intensità, porta a più calorie bruciate durante e dopo un allenamento.
Mangia a destra
Se ti alleni al mattino o no, preparare il tuo corpo per l'esercizio fisico può aiutarti a bruciare più calorie. Lascia al tuo corpo il tempo di digerire e assorbire il cibo che hai mangiato.Se ti alleni al mattino subito dopo il risveglio, scegli una colazione leggera di circa 300 calorie, come un intero bagel con burro di arachidi spalmato o un frullato alla frutta, un'ora prima di fare esercizio. Puoi consumare pasti maggiori di 500 calorie o più, se stai facendo esercizio tre o quattro ore dopo, secondo la Columbia Health. Mangiare cibo zuccherato provoca un rapido aumento della glicemia, ma porterà anche a una rapida caduta, che potrebbe causare vertigini durante l'allenamento.
