Camminare a stomaco vuoto offre un vantaggio di bruciare i grassi. Anche se questa strategia potrebbe non essere adatta a tutti, offre un vantaggio se hai difficoltà a perdere peso. Esercitare prima di colazione, indicato come esercizio a digiuno, fa sì che il tuo corpo usi più grasso per il carburante. Prima di provare a camminare a stomaco vuoto, consulta il medico per eventuali problemi di natura medica.
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Fasting Fat Burning
"L'esercizio fisico dopo un digiuno notturno può aumentare significativamente l'ossidazione dei grassi", hanno concluso i ricercatori dell'Università di Ottawa, sulla base di uno studio sui giovani sani uomini. Aumento dell'ossidazione dei grassi - l'uso del grasso - camminando prima della colazione può fornire una spinta necessaria per le persone inattive che si esercitano a perdere peso; vedere i risultati ti aiuta a rimanere motivato e ad aderire a un programma di camminata. La maggiore sensazione di pienezza riportata dai ricercatori britannici guidati da Emma Stevenson suggerisce che camminare a stomaco vuoto potrebbe aiutare le persone in sovrappeso precedentemente inattive a ridurre l'assunzione di cibo per aiutarli a dimagrire con successo.
Colazione a basso indice glicemico
Una colazione a basso indice glicemico prima dell'attività fisica ha aumentato il consumo di grassi e una sensazione di pienezza nelle donne inattive, Stevenson e colleghi riportati nel numero di maggio 2009 del "Journal" di nutrizione. " Anche se gli autori hanno scoperto che esercitarsi nello stato di digiuno brucia più grassi, una colazione a basso indice glicemico può essere un'opzione più ragionevole per molte persone, e i ricercatori sottolineano l'importanza di fare colazione. I cibi a basso indice glicemico comprendono yogurt, farina d'avena vecchio stile o un pasto a base di proteine e cereali integrali.
Brucia più grasso
La scomposizione del grasso, o lipolisi, è diminuita dall'azione dell'insulina, che è una delle ragioni per cui cammina prima di fare colazione brucia più grasso. Tuttavia, quando l'energia spesa a piedi viene sostituita dalle calorie che mangi, questo mantiene il tuo bilancio energetico. Il mantenimento del bilancio energetico significa che l'ossidazione dei grassi non aumenta, hanno concluso i ricercatori dell'Università del Colorado a Denver. Per ottenere un bilancio grasso negativo - riduzione del grasso corporeo - il tuo consumo di grassi dovuto all'esercizio fisico deve superare l'assunzione di grassi, dicono gli autori dello studio.
Considerazioni
Fare colazione aiuta a controllare il peso. Per alcune persone, l'esercizio senza mangiare può comportare sessioni di allenamento più brevi. La camminata vivace e ininterrotta brucia più calorie che passeggiare. Man mano che perdi peso e migliora la tua forma fisica, aumentare la durata e l'intensità delle sessioni di allenamento ti aiuta a continuare a perdere peso. Altrimenti, man mano che il tuo corpo diventa più efficiente, usi meno calorie, causando la perdita di peso.
