Il grasso della pancia sembra sgradevole, ma al di là di considerazioni estetiche, pone anche un serio rischio per la salute. Secondo le pubblicazioni sulla salute di Harvard, il grasso della pancia aumenta le possibilità di sviluppare malattie cardiache e molte altre malattie che hanno un impatto negativo sulla qualità della vita. Una camminata regolare e regolare può prevenire o aiutare a perdere il grasso della pancia.
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Lowdown on Belly Fat
Il 90% del grasso corporeo è grasso sottocutaneo - grasso sotto la pelle - secondo la Harvard Health Publications. L'altro 10 percento è grasso viscerale, che è il grasso della pancia che giace sotto la parete addominale e tra i vostri organi interni. L'eccesso di grasso ventre fa aumentare lo stomaco e il girovita. Aumenta anche i livelli di zucchero nel sangue e aumenta il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari e diabete di tipo 2. Eccessivo grasso della pancia è anche legato al cancro del colon-retto, al cancro al seno, alla demenza e all'ictus.
Perdere grasso della pancia
A differenza del grasso sottocutaneo su cosce, fianchi e sedere, il grasso della pancia viene facilmente decomposto e utilizzato come energia dal corpo, secondo le pubblicazioni di Harvard Health. Ciò significa che risponde rapidamente agli esercizi cardiovascolari e di allenamento della forza. Esercizi che colpiscono in modo specifico gli addominali come crunch, contrazioni o sedute, tuttavia, non ti aiuteranno a perdere il grasso della pancia.
Camminare via il grasso della pancia
La camminata rapida è un'attività cardiovascolare moderatamente intensa a basso impatto. Aumenta delicatamente il battito cardiaco e la frequenza respiratoria e non sottopone a sforzi eccessivi le articolazioni. Camminare è l'ideale se si è nuovi all'esercizio fisico, agli anziani o agli infermi. Tutto ciò di cui hai bisogno sono comode scarpe da passeggio, soprattutto se hai le ginocchia artritiche. Secondo uno studio pubblicato nel numero di luglio 2010 di "Arthritis Care & Research", le scarpe da camminata piatte mettono meno sforzo sulle ginocchia rispetto agli zoccoli o alle scarpe di stabilità. Per ridurre il grasso della pancia, fai una camminata veloce di 30 minuti cinque giorni alla settimana. Questo è in linea con "Le linee guida sull'attività fisica per gli americani", pubblicato dal dipartimento di salute e servizi umani. Secondo NutriStrategy, se pesano 155 sterline, una camminata veloce di 30 minuti a 3. 5 mph brucerà 134 calorie. Se peserai 180 libbre, brucerai 156 calorie.
A gomito su
Man mano che diventi più forte e il tuo corpo si abitua alla tua routine di camminata, aumenta l'intensità per sfidare il tuo corpo e accelera la riduzione del grasso della pancia. Ad esempio, cammina rapidamente per 10 minuti, quindi fai 40 sollevamenti al ginocchio sollevando le ginocchia più in alto possibile mentre cammini per altri 10 minuti. Quindi, salta per due minuti. Terminare raffreddando con una passeggiata di cinque minuti. Un'altra opzione include aggiungere colline al tuo itinerario a piedi.Camminare in salita spende più energia con l'ulteriore vantaggio di tonificare e modellare cosce, fianchi e sedere. Se pesate 155 sterline, camminando in salita a 3. 5 mph per 30 minuti brucerete 211 calorie, secondo NutriStrategy. Se peserai 180 libbre, brucerai 245 calorie.
