Il grasso della schiena e dello stomaco può accumularsi sul tuo corpo per una serie di motivi - può derivare da una cattiva alimentazione, inattività o persino dalla genetica. Mentre non puoi allenarti per eliminare il grasso da una zona, può aiutarti a perdere peso dappertutto. Camminare fornisce un modo utile per bruciare calorie e grassi da tutto il corpo, inclusi stomaco e schiena.
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Vantaggio
Camminare è una forma di esercizio aerobico. Ciò significa che aumenta la frequenza cardiaca e aiuta a bruciare calorie e grassi. Quando abbini il camminare con una dieta sana a basso contenuto calorico, puoi perdere peso dal tuo corpo, compresa la schiena e lo stomaco. Cammina a ritmo sostenuto per almeno 30 minuti al giorno per bruciare calorie, migliorare la salute del cuore e perdere peso. Cammina con gli amici, rendendo il tuo allenamento un'attività sociale.
Calorie bruciate
Camminare potrebbe non essere la forma di esercizio aerobicamente più intensa in giro, ma brucia ancora calorie a un ritmo costante. Passeggiando a sole 2 miglia orarie, puoi comunque bruciare 181, 227 e 272 calorie l'ora se pesate attualmente rispettivamente 160, 200 o 240 libbre. Con una dieta sana, questo dovrebbe aiutare a perdere circa 1 sterlina a settimana.
Intervallo di allenamento
Usa l'interval training per ottenere di più dall'allenamento a piedi - e brucia quella schiena e il grasso dello stomaco più velocemente. L'allenamento a intervalli è quando ti alleni a un ritmo moderato, quindi aumenta l'intensità del tuo allenamento per alcuni secondi prima di tornare a un ritmo moderato. Quindi, potresti camminare per un minuto, quindi camminare per 30 secondi. Includi il jogging invece del power walking per un allenamento più impegnativo. Variare il ritmo brucerà più calorie in un periodo di tempo più breve.
Riduzione spot
Anche se potresti essere tentato di fare una serie di situp, flessioni e sollevamenti posteriori per bruciare la schiena e il grasso dello stomaco, non funzionerà. La riduzione spot non funziona; non puoi bruciare il grasso da una parte specifica del tuo corpo eseguendo esercizi che tonificano la tua area problematica. Puoi fare esercizi di tonificazione per rassodare i muscoli della schiena e dello stomaco, che ti daranno un aspetto definito una volta che il grasso si stacca, ma non bruceranno il grasso.L'esercizio aerobico - come camminare - è l'unico modo per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
