Mentre il brufolo occasionale non è un grosso problema, l'acne in corso può causare disordini emotivi e influire negativamente sulla tua autostima. Mentre nessuno rimedio funzionerà per tutti, la vitamina A è un combattente dell'acne ben ricercato. Mangiare cibi ricchi di vitamina A è perfettamente sicuro, ma assumere alte dosi di supplementi di vitamina A può essere pericoloso, quindi dovresti consultare il tuo medico prima di auto-medicare con questa vitamina.
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Nozioni di base sulla vitamina A
La vitamina A è una vitamina liposolubile che è essenziale per il corretto funzionamento della pelle e per la salute delle cellule della pelle. La vitamina A si trova naturalmente negli alimenti e viene anche venduta come integratore in forma di compresse, liquidi o capsule. La vitamina è stata utilizzata per il trattamento dell'acne e può anche aiutare con psoriasi, herpes labiale ed eczema.
Vitamina A e salute della pelle
La vitamina A è un potente antiossidante che aiuta a combattere i radicali liberi. Lo stress ossidativo causato dai radicali liberi nella pelle può alterare l'ambiente nelle ghiandole della pelle sebacea, rendendo le ghiandole più ospitali ai batteri che causano l'acne. La vitamina A aiuta anche a prevenire l'acne riducendo la produzione di sebo da ostruzione dei pori nella pelle. La sua capacità di ridurre la produzione di sebo rende la vitamina A particolarmente utile per le persone che hanno sia la pelle acneica che grassa. Inoltre, la vitamina A aiuta a promuovere la crescita di nuove cellule della pelle sana e rafforza il tessuto cutaneo.
Carenza di vitamina A e acne
Anche se una grave carenza di vitamina A è rara nel mondo sviluppato, i ricercatori hanno scoperto che molte persone con l'acne hanno livelli ematici di vitamina A significativamente più bassi rispetto alle loro controparti senza acne. Infatti, uno studio pubblicato in un'edizione del 2010 di "Lipidi in salute e malattia" ha rilevato che i partecipanti con acne severa presentavano livelli di vitamina A del 52% più bassi rispetto al gruppo di controllo a pelle chiara. Se hai l'acne, prova a incorporare più cibi ricchi di vitamina A nella tua dieta per alcune settimane; se non funziona, chiedi al tuo medico di testare i livelli ematici di vitamina A. Se sono ancora bassi, discutere l'eventuale necessità di supplementi di vitamina A con il medico.
Fonti alimentari e assunzione giornaliera
Secondo l'Istituto di Medicina, le donne dovrebbero mirare a prendere circa 2, 300 unità internazionali e gli uomini dovrebbero mirare a 3.000 IU di vitamina A al giorno. La vitamina A si trova in alcuni cibi fortificati e in una varietà di prodotti animali, tra cui uova, burro, latte intero, yogurt, carne e pesce grasso. Puoi anche assumere vitamina A consumando cibi ricchi di beta carotene poiché il tuo corpo converte il beta carotene in vitamina A. Il beta carotene tende ad essere più concentrato nei prodotti di arancia profonda e verde scuro, tra cui carote, zucca, mango, patate dolci, melone, papaia, peperoni e cavolo.
