"Tonificazione" è un termine che è stato a lungo utilizzato per descrivere tecniche di esercizio che rendono i muscoli più sodi e in forma. Tuttavia, il viraggio fisiologico non è diverso dal rinforzare i muscoli. Se esegui costantemente esercizi di potenziamento muscolare che rafforzano i tuoi muscoli, ti aiuterà a bruciare i grassi perché aumenta il metabolismo e brucia il grasso corporeo immagazzinato, che conferisce al tuo corpo un aspetto più tonico, in forma e sodo.
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The Miracle of Strength Training
Indipendentemente dal tipo di forma in cui ti trovi ora, puoi raccogliere i benefici brucia grassi dell'addestramento per la forza e vedere un differenza significativa nel tuo fisico in appena 12 settimane. L'allenamento per la forza rassoda i muscoli, brucia le calorie e aumenta la massa muscolare. Perché i muscoli bruciano calorie anche durante il riposo, se aumenti la massa muscolare ti aiuta a perdere il grasso corporeo in eccesso. Infatti, solo 1 chilo di muscolo può bruciare fino a 50 calorie al giorno.
Taglia il grasso, vedi il muscolo
Il grasso crea uno strato morbido e spugnoso che copre i tuoi muscoli e più grasso hai, meno puoi vedere i tuoi muscoli. L'allenamento di forza ti aiuta a ridurre la percentuale di grasso corporeo, che rende i tuoi muscoli più visibili. Quando riesci a vedere e sentire meglio i tuoi muscoli, il tuo corpo si sentirà più saldo e in forma e avrai un aspetto più tonico. Ricorda, hai già sei pack abs; hai solo bisogno di scoprirli.
It's All About Technique
Se vuoi tonificare i tuoi muscoli per aiutare a bruciare i grassi, partecipa agli esercizi di allenamento della forza tre o quattro volte alla settimana per 45 minuti. Scegli almeno due esercizi per ogni parte del corpo ed esegui almeno tre serie. Varia la quantità di ripetizioni per ogni serie da cinque a 15 e scegli i tuoi pesi da coordinare con la quantità di ripetizioni che fai. Saprai che il peso è corretto quando non riesci a completare l'ultima ripetizione o due di ogni serie. Questa tecnica ti aiuta a migliorare sia la forza che la resistenza.
Mantieni la sicurezza
Consulta il medico prima di iniziare un programma di esercizi. Se sei un nuovo allenatore di forza, considera di lavorare con un professionista del fitness per imparare i diversi esercizi e la loro forma corretta. Ci sono anche molte app e libri di fitness disponibili sull'allenamento per la forza. Riscaldarsi prima dell'allenamento eseguendo una serie più leggera di ciascun esercizio per circa 20 ripetizioni. Lo stretching è più efficace durante o dopo la routine di allenamento della forza.
