Se i tuoi muscoli sono doloranti ma vuoi comunque esercitare, potresti prendere in considerazione l'idea di dirigerti verso la tua piscina locale. Se i tuoi muscoli sono doloranti perché hai esagerato con un allenamento o perché hai subito un infortunio, il nuoto può aiutarti. Dovrai scegliere la piscina migliore per le tue esigenze e parlare sempre con un medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di allenamento.
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Dolore correlato all'uso eccessivo
L'uso eccessivo - il termine medico per esagerare con l'allenamento - è una delle cause più comuni di indolenzimento muscolare, soprattutto se sei nuovo nell'esercizio fisico o hai appena iniziato una nuova attività. Se stai provando un leggero dolore, un esercizio delicato può aiutarti. L'American Council on Exercise raccomanda esercizi di resistenza leggera, e spingendo contro l'acqua ti dà esattamente questo. Per evitare ulteriori dolori, nuota a passo moderato o fai jogging nella parte bassa.
Dolore correlato al ceppo
Un'altra fonte comune di dolori muscolari è un affaticamento muscolare. Spine-sanitaria. com consiglia di riposare per non più di due giorni dopo un affaticamento muscolare, poiché il riposo più lungo può causare la perdita di tessuto muscolare. Spine-sanitaria. com consiglia di nuotare dopo un affaticamento muscolare, poiché questo esercizio aerobico a basso impatto aumenta il flusso sanguigno al muscolo ferito e aiuta a promuovere la guarigione. Se hai sofferto di una grave tensione, lavora con il tuo dottore o fisioterapista per creare una routine di allenamento sicura.
Scegliere la piscina
Se stai usando il nuoto per alleviare il dolore muscolare, scegli la piscina giusta. L'esposizione al freddo e al vento stressano il tuo corpo e possono causare spasmi muscolari, secondo il chiropratico Dr. Luke Martin. Se possibile, utilizzare una piscina coperta, dove sarete riparati dalle intemperie. Alcune comunità hanno persino piscine per l'acqua calda appositamente progettate per la riabilitazione. Il Dr. Martin raccomanda caldamente questi pazienti ai pazienti che si stanno riprendendo da ceppi muscolari.
Considerazioni sulla sicurezza
Tutti gli ambienti del pool possono essere pericolosi, quindi assicurati di seguire tutte le regole del pool. Rimani in profondità a tuo agio e considera di nuotare con un amico. Inoltre, tieni presente che le piscine di acqua calda presentano rischi unici. I bambini piccoli, gli anziani o quelli in condizioni di salute generalmente deboli possono facilmente disidratarsi in acque molto calde, riferisce l'American Cancer Society. Mantenere la consapevolezza del proprio corpo e uscire se si sente surriscaldato, vertigini, debole o nausea.
