L'integrazione di allenamenti di nuoto regolari può essere un modo efficace per ridurre il grasso in eccesso che stai trasportando. Anche se nessun tipo di esercizio ti aiuterà a perdere grasso in modo specifico dalla tua pancia, se nuoterai con una frequenza e un'intensità adeguate in combinazione con una dieta a calorie controllate, vedrai la perdita di grasso in tutto il corpo.
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Come nuotare può aiutare
Ogni volta che fai una nuotata, aumenti il numero di calorie bruciate quel giorno. Questo è un grosso problema perché per perdere grasso, è necessario bruciare un numero maggiore di calorie di quelle che si consumano. Pertanto, più spesso e più intensamente nuotate, più calorie brucerete e più grande deficit calorico creerete. Un deficit di 3, 500 calorie è necessario per perdere un chilo di grasso, e con il nuoto si ha il potenziale di creare questo deficit ogni una o due settimane. Il nuoto può essere una scelta di esercizi di qualità per chi inizia con un'attività o per chi sta cercando di allenarsi frequentemente, in quanto è un'attività senza impatto che, a differenza della corsa, mette poco stress sulle articolazioni.
Oltre il ventre
Potresti essere più interessato a perdere grasso allo stomaco, ma non puoi specificare dove perderai grasso sul tuo corpo. Ciò non significa che nuotare non ti aiuterà a perdere il grasso della pancia. Se incorporato con un piano nutrizionale sano, ti farà perdere grasso ovunque. Tuttavia, quando si cerca di raggiungere l'obiettivo di perdita di grasso, pensare oltre il grasso riducente posto sulla pancia e concentrarsi invece sulla riduzione della percentuale complessiva di grasso corporeo.
Calorie bruciate Nuoto
Il numero di calorie bruciate durante gli allenamenti di nuoto dipende da quanto peso e dall'intensità dell'allenamento. Secondo lo stato di salute, una persona che pesa 150 libbre brucerà circa 414 calorie dopo una sessione di nuoto di intensità moderata di 60 minuti e circa 666 calorie durante una sessione di nuoto a intensità intensa. Qualcuno che pesa di più dovrà lavorare di più per muoversi attraverso l'acqua e quindi brucerà più calorie. Se questa persona di 150 libbre fa cinque allenamenti di nuoto di 60 minuti a settimana, possono bruciare circa 2, 070 a 3, 330 calorie ogni settimana. Ciò significa che hanno il potenziale di perdere da 1 a 2 sterline a settimana.
L'elemento nutrizionale
L'unico modo per perdere grasso con il nuoto è anche apportare aggiustamenti per assicurarsi di assumere un numero adeguato di calorie. Se consumi pasti ipercalorici e grassi, nonostante i tuoi allenamenti in piscina, non creerai il deficit calorico necessario per la perdita di grasso. L'American Council on Exercise raccomanda di concentrarsi sull'alimentazione di cibi nutrizionalmente densi piuttosto che sul conteggio delle calorie quando si cerca di perdere grasso.Osserva che l'assunzione principalmente di frutta, verdura, proteine magre, latticini a basso contenuto di grassi e grassi e cereali multipli manterrà il conto alla rovescia mentre fornirà al corpo i nutrienti di cui ha bisogno. Inoltre, riduci le dimensioni delle porzioni dei pasti e limita l'assunzione di soda e alcol
Possibili problemi con il nuoto
Mentre nuotare è un modo efficace per bruciare un elevato numero di calorie, ci sono prove che suggeriscono che potrebbe non essere il il modo migliore per perdere grasso. Uno studio del 2005 pubblicato nel "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism" ha rilevato che l'appetito aumenta in seguito all'esercizio fisico in acqua fredda, il che può far aumentare l'apporto calorico e quindi non creare il deficit calorico necessario per perdere peso. Se hai intenzione di incorporare il nuoto nello sforzo di perdere grasso, presta molta attenzione alle tue abitudini alimentari.
