Si vedono personaggi come Katie Ledecky e Michael Phelps in piedi sul ponte della piscina alle Olimpiadi e si chiedono se il nuoto ti darà un corpo scolpito in modo simile. Spalle larghe, ampi petti, schienali scolpiti e forti braccia caratterizzano il corpo di un nuotatore.
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Mentre nuota gioca un ruolo in cui i muscoli si sviluppano, i nuotatori olimpici non si accalcano solo dai loro giri in piscina. Gli allenamenti in terra asciutta contribuiscono notevolmente allo sviluppo dei muscoli dei nuotatori, compresi i loro pettorali.
Se sei nuovo di zecca per nuotare, noterai che aggiungerà un po 'di muscoli alla parte superiore del tuo corpo, compreso il petto, quando diventerà un allenamento regolare. Ma, ad un certo punto, dovrai aggiungere mosse di allenamento per la forza come la distensione su panca, le rotaie inclinate e i tuffi al petto per continuare a vedere i guadagni.
Attivazione muscolare durante il nuoto
Ogni tipo di colpo maggiore, incluso il gattone anteriore, la farfalla, il dorso e la farfalla, usa il pettorale maggiore e minore - i pettorali - insieme alla maggior parte degli altri muscoli principali della tomaia corpo, comprese le spalle, le braccia e la parte superiore e inferiore della schiena. Anche gli addominali e gli stabilizzatori spinali si allenano in questi tratti, così come i glutei, le cosce e le gambe.
Il nuoto è anche un allenamento cardiovascolare, il che significa che utilizza i grandi gruppi muscolari per aumentare la frequenza cardiaca per lunghi periodi di tempo per costruire resistenza e una maggiore forza cardiaca e polmonare. Gli allenamenti cardio ti aiutano a tenere a bada il tuo peso e il tuo corpo a un minor rischio di malattie croniche. Nuotare potrebbe essere solo l'ultimo allenamento completo per il corpo.
Per saperne di più : Quali muscoli fa esercizio di nuoto?
Come si costruiscono i muscoli
Il muscolo si costruisce in risposta allo stress, o una maggiore resistenza, che abbatte le fibre. Quando riposi tra un allenamento e l'altro, i tuoi muscoli si riparano da soli, aumentano di dimensioni e diventano più spessi.
L'acqua fornisce stress durante il nuoto - 12 volte quella dell'aria. Quindi, quando inizi a nuotare per la prima volta e lo riprendi in modo coerente, i tuoi muscoli si adatteranno aumentando leggermente in risposta a questo stimolo.
Nel corso del tempo, i tuoi muscoli, compresi i tuoi pettorali, si adattano al lavoro extra coinvolto nel nuoto. Non continueranno a crescere perché si sono adattati allo stress e hanno bisogno di nuove sfide per continuare a costruire.
Ottenere grandi Pecs
Il nuoto contribuisce alla forza e allo sviluppo della forza, ma non tanto quanto una solida sessione di allenamento con i pesi. Le mosse come la panca, le flessioni, le rotaie con i manubri, le rotaie cross-cable, le macchine peck dec e le flessioni offrono modi per aumentare la resistenza attraverso il peso più pesante per continuare il processo di crescita.
L'American Council on Exercise ha sponsorizzato uno studio pubblicato nel 2012, a dimostrazione del fatto che, tra tutti questi esercizi, la panca, il pec deck e le cross cable fly offrono il massimo di attivazione per il tuo Pécs. Quindi, se preferisci passare del tempo in piscina ma desideri ancora grossi pettorali, abbreviare il tuo allenamento in terra asciutta includendo solo tre serie da otto a 12 ripetizioni di queste mosse da due a tre volte alla settimana. Scoprirai che costruire pettorali più forti, così come muscoli della schiena, delle gambe e delle gambe, aiuterà anche la tua forza di nuoto.
Ulteriori informazioni: I migliori esercizi per una crescita rapida
