Il sudore può essere un'indicazione di un allenamento intenso, bruciante i grassi, o potrebbe semplicemente essere una reazione a una giornata particolarmente calda o umida. La sudorazione non brucia il grasso; aiuta a regolare la temperatura corporea. Se l'esercizio ad alta intensità ti fa sudare, potresti bruciare calorie significative, molte delle quali possono venire da grassi. Ma, costringerti a sudare di più lavorando in condizioni di caldo o indossando abiti pesanti non porterà ad ulteriori perdite di grasso.
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Cos'è il sudore?
Il sudore è la reazione del tuo corpo quando la tua temperatura interna supera i 98. 6 gradi Fahrenheit. Nel tentativo di mantenere la temperatura preferita del tuo corpo, il tuo cervello attiva le ghiandole sudoripare della tua pelle. Inizi a perdere acqua insieme a sali, zucchero e piccole quantità di prodotti di scarto creati durante il collasso delle proteine. Tra 2 milioni e 4 milioni di ghiandole sudoripare rilasciano il sudore per rinfrescarti. Alcune persone sudano più di altre, anche nelle stesse condizioni. Il livello di temperatura e umidità influenza il tasso di sudore, ma anche la genetica, il sesso, l'età e il livello di forma fisica.
Quando l'umidità del sudore evapora dalla pelle, si raffredda. Sudi di più in calore e umidità, ma questo non significa che stai bruciando più calorie o grassi; significa semplicemente che il tuo corpo deve liberare il sudore per abbassare la temperatura corporea. Le persone più grandi tendono a sudare di più perché hanno una maggiore quantità di massa corporea per raffreddarsi. Anche le persone più allenate tendono a sudare di più, ma questo è dovuto al fatto che il loro sistema di raffreddamento è particolarmente efficiente - dando loro la possibilità di lavorare più a lungo.
Come si brucia il grasso
Il grasso non brucia o si scioglie tecnicamente. Viene rilasciato dalle cellule adipose per fornire energia al tuo corpo. Il tuo corpo scompone il grasso nelle sue parti - acidi grassi e glicerolo - che vengono poi metabolizzati. Più energia hai bisogno, più il tuo corpo si allontana dalle tue cellule adipose. La funzione corporea che ti fa utilizzare il grasso per l'energia funziona indipendentemente da quella che ti fa sudare.
L'esercizio intenzionale in un ambiente caldo o umido non significa che stai lavorando di più per bruciare più grasso. Stai semplicemente alzando la temperatura corporea ad un punto che ti spinge a sudare di più. Lavorare duramente in condizioni calde e umide può essere pericoloso. Indossare sudori o altri indumenti caldi può anche spingerti a sudare di più, ma non ti farà perdere grasso più velocemente di qualcuno in pantaloncini corti. Ti farà semplicemente sudare prima e probabilmente perderà più peso in acqua, non grasso.
La relazione tra un allenamento sudato e bruciore di grasso
Il sudore non brucia più grasso, ma può essere un'indicazione che stai lavorando sodo. Più si lavora intensamente, più alta è la temperatura interna, il che si traduce in sudorazione.Se il tuo sudore è il risultato di un duro allenamento, e non della temperatura esterna, probabilmente utilizzerai energia e brucerai i grassi.
Sedersi su una spiaggia in una giornata di 100 gradi non richiede molta energia e non utilizza notevoli quantità di grasso. Sudi perché hai solo bisogno di una seria termoregolazione. Quando lavori duramente a temperature gelide, come la corsa a una maratona invernale, continui a bruciare grassi anche se il tuo corpo non suda tanto per rinfrescarti.
Anche gli allenamenti che non ti spingono a sudare molto sono comunque utili. Lo yoga, il pilates e lo stretching ti aiutano a mantenere l'equilibrio, la flessibilità e la forza ma non riescono a farti gocciolare il sudore. Stai ancora costruendo un corpo più forte, più funzionale.
Sudore e perdita di peso
Potresti notare che dopo un allenamento inzuppato di camicia, il numero sulla scala è diminuito. Non hai perso qualche chilo di grasso, ma hai perso una buona quantità di liquidi. È necessario sostituire il peso perso con acqua o una bevanda sportiva per evitare la disidratazione.
Se si entra in un allenamento disidratato, non si può anche sudare in modo efficiente. Il tuo corpo aumenta di temperatura, ma non sei in grado di raffreddare efficacemente il corpo indietro. Ciò si traduce in una ridotta capacità di eseguire ed è per questo che l'idratazione è fondamentale per esercitare il successo.
L'American Council on Exercise consiglia di consumare circa 20 once di acqua due o tre ore prima di iniziare un grande allenamento; 8 once appena prima di esercitare; 8 once ogni 20 minuti durante l'esercizio e altri 8 once entro 30 minuti dal completamento della sessione. Pesi te stesso prima e dopo l'allenamento. Quando la bilancia dice che hai perso peso notevole subito dopo un allenamento, bevi da 16 a 24 once di acqua per sostituire ogni sterlina che hai perso.
