La guida regolare di una bicicletta stazionaria offre gli stessi vantaggi di qualsiasi esercizio cardiovascolare. Può aiutarti a perdere o mantenere il peso, a migliorare la circolazione, elevare i livelli di energia e ridurre il rischio di diverse condizioni e malattie. È anche un bruciatore di calorie: una persona di 150 libbre brucia tra 476 e 714 calorie durante un'ora di sforzo da moderato a intenso su una cyclette. L'allenamento si concentra principalmente sulle gambe. Tuttavia, variando il modo in cui guidi, puoi mirare ai tuoi glutei.
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Corsa pedale
Ciclismo qualsiasi - fatto su una bicicletta stazionaria guidata da una cintura, una bicicletta da corsa interna a catena o una tradizionale bici da corsa all'aperto - sta per fornirti un allenamento cardiovascolare per le tue gambe. I muscoli specifici trasportano il carico di lavoro in punti specifici dell'anatomia di un colpo di pedale. Da circa 12 in punto a circa 6 in punto sulla ruota, tu spinga attraverso il colpo con le fronti delle tue gambe. Se i tuoi piedi sono attaccati ai pedali della bici con le gabbie e le cinghie delle dita dei piedi, il retro delle tue gambe si solleva nella metà posteriore della corsa, da circa 6 in punto a circa 12 in punto sul cerchio.
Muscoli delle gambe
Il gruppo di quattro grandi muscoli sulla parte anteriore della coscia è il quadricipite, o quadricipiti. I quadricipiti estendono, o raddrizzano, il ginocchio attraverso la fase di spinta della corsa del pedale. Il gruppo di grandi muscoli lungo la schiena delle cosce sono i muscoli posteriori della coscia. Funzionano in opposizione ai tuoi quadricipiti, flettendo il ginocchio per sollevare la metà posteriore della corsa. I tuoi quadricipiti e muscoli posteriori della coscia sono i muscoli potenti della bicicletta indoor e outdoor. La coppia di muscoli che compone il tuo complesso di polpacci è anche pesantemente utilizzata durante l'intera corsa del pedale. I polpacci sono secondari ai tuoi quadricipiti e ai muscoli posteriori della coscia, tuttavia, di solito non affaticano più rapidamente.
Muscoli dell'anca
Come i muscoli delle gambe, anche i muscoli del complesso dell'anca si trovano in posizione opposta l'uno all'altro. Una bicicletta stazionaria richiede che le gambe si muovano in uno schema molto specifico che utilizza solo i muscoli lungo la parte anteriore e posteriore dei fianchi, che sono i muscoli flessori dell'anca e i muscoli glutei. I flessori dell'anca, incluso il tuo ileopsoas, sollevano i quadricipiti in avanti e in avanti. In posizione seduta, i flessori dell'anca si trovano in uno stato di impegno costante. I tre grandi muscoli che compongono i tuoi glutei agiscono per portare i tuoi muscoli posteriori della coscia nella metà posteriore della corsa del pedale. Tuttavia, in posizione seduta, i glutei sono meno impegnati.
Puntare i glutei
Per puntare i glutei su una cyclette, è necessario aggiungere resistenza e uscire dalla sella. Quando sei in posizione seduta, i tuoi glutei sono tesi - che è l'opposto del contratto.Stare in piedi sui pedali e correre con una quantità minima di bersagli di resistenza dei quadricipiti, mentre aggiungendo una quantità più pesante di resistenza, per simulare una salita in salita, bersaglia i tuoi glutei. Quando le tue gambe hanno più resistenza a lavorare, i muscoli posteriori della coscia e i glutei hanno un carico più pesante da trasportare attraverso la metà posteriore della corsa. L'uscita dalla sella consente ai tuoi glutei di contrarsi completamente per assistere meglio i tuoi muscoli posteriori della coscia. Per mirare in modo ottimale i tuoi glutei, usa le cge e le cinghie.
