L'arrampicata su scala è un allenamento eccellente che avvantaggia il cuore e aumenta la forza delle gambe. Il Dipartimento di Kinesiologia e Salute dello Stato della Georgia nota che l'arrampicata su scala funziona con più muscoli nella metà inferiore, compresi i polpacci, i glutei, i fianchi, i muscoli posteriori della coscia e il quadricipite. Perché salire le scale funziona ripetutamente i muscoli delle gambe, "si tradurrà in cambiamenti nelle dimensioni e nella forma dei muscoli della parte inferiore del corpo", osserva l'American Council on Fitness.
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Come funziona
L'uso di un muscolo lo rafforza e lo fa crescere, specialmente quando lo costringi a lavorare con un peso sufficiente, o lo "sovraccaricano", spiega l'American Council on Fitness. L'arrampicata su scala fornisce allenamento per la forza: l'attività fisica si concentra sui muscoli delle gambe e le gambe subiscono un sovraccarico tirando un peso sufficiente - il peso corporeo. Camminare, fare jogging o correre usa anche le gambe, ma si concentra maggiormente sui muscoli tonificanti e sul rafforzamento del cuore. Anche se salire le scale funziona anche per il tuo cuore, usa le gambe più strenuamente e quindi tende a costruire più muscoli.
Considerazioni
Le donne costruiscono i muscoli meno facilmente degli uomini, quindi se un uomo e una donna salissero entrambe le scale a pari velocità per uguali quantità di tempo, l'uomo probabilmente costruirà più muscoli. Alcune donne credono erroneamente che non guadagneranno affatto i muscoli, anche mentre fanno allenamento di forza. Nella maggior parte dei casi, le scale di arrampicata costruiscono almeno un po 'di muscoli, a seconda della frequenza, della lunghezza e dell'intensità dell'allenamento delle scale. Anche tra le donne, le note del Consiglio americano per il fitness, la costruzione muscolare varia. Alcuni corpi femminili rispondono bene agli esercizi di allenamento per la forza, come l'arrampicata su scale, costruendo rapidamente i muscoli; gli altri rispondono lentamente, e altri ancora non otterranno mai una quantità significativa di muscoli.
Riduzione al minimo del guadagno muscolare
Se non si desidera aumentare la massa muscolare, è possibile modificare il modo in cui si sale le scale per provare un esercizio aerobico migliore senza aumentare la massa muscolare. Se lavori su una macchina per scalatori, l'American Council on Fitness suggerisce di usare un'altezza inferiore. Se sali su scale effettive, quindi sali più lentamente. La tua frequenza cardiaca non andrà più in alto, ma otterrai comunque un allenamento aerobico e potresti anche bruciare più calorie perché puoi sostenere più a lungo l'esercizio. Usando i tuoi muscoli più volte, ma con meno peso o impatto, tende a tonificare i muscoli piuttosto che a costruire massa muscolare.
Altri vantaggi
L'arrampicata su scala offre un triplo allenamento perché rafforza il cuore, i muscoli delle gambe e persino le ossa. Perché le tue gambe sopportano un carico - il tuo peso corporeo - mentre lavori vigorosamente, i tuoi muscoli delle gambe tirano contro le ossa delle tue gambe.In risposta, secondo una pagina web sul sito web della University of Arizona, le tue ossa si rafforzano e diventano più dense. Di conseguenza, salire le scale non solo rende le gambe più forti, ma aiuta anche a prevenire l'osteoporosi. L'arrampicata su scala offre esercizio aerobico e allenamento per la forza - in altre parole, aumenta la frequenza cardiaca e aumenta la resistenza.
