In generale brucia più grasso e calorie rispetto al nuoto, perché la corsa è più adatta a costruire muscoli grassi e calorici, il cuore batte più velocemente quando si corre e l'esercizio in aria aumenta il metabolismo per un periodo molto più lungo dell'esercizio in acqua. Nuotare, tuttavia, causa molto meno infortuni rispetto alla corsa, quindi può essere un esercizio di perdita di peso a lungo termine.
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Perdere peso
Il tuo corpo immagazzina la maggior parte dell'energia in carboidrati e grassi. Quando corri, nuoti o fai qualsiasi altro esercizio, brucia calorie dai carboidrati e dai grassi immagazzinati. Si perde 1 chilo quando si bruciano 3, 500 calorie. Le persone meno attive bruciano una percentuale maggiore di grassi rispetto ai carboidrati, e le persone più attive bruciano una percentuale più alta di carboidrati rispetto al grasso, secondo "La guida completa al camminare". Tuttavia, le persone più attive bruciano più grassi e più carboidrati. "Bruciare l'uno o l'altro non sembra migliorare la perdita di peso a lungo termine", ha scritto Mark Fenton, autore di "The Complete Guide to Walking".
Muscoli
Costruire i muscoli in acqua è più difficile che costruire i muscoli fuori dall'acqua perché l'acqua "limita il tipo di movimenti che i muscoli fanno", secondo "Scegliere l'esercizio giusto", una relazione nella biblioteca medica online di The Merck Manuals. I muscoli bruciano più calorie, comprese le calorie da grassi, rispetto al grasso corporeo. Gli uomini bruciano grassi e calorie più facilmente delle donne perché l'uomo medio ha circa il doppio della massa muscolare di quella della donna media che ha lo stesso peso di lui, secondo il libro di testo "Un invito alla salute".
Frequenza cardiaca
Si bruciano più calorie, comprese le calorie da grassi, quando si esercita più intensamente. La tua frequenza cardiaca misura la tua intensità. Quando sei sott'acqua, la tua frequenza cardiaca è più lenta di quella a terra, secondo Dianne Hales, autrice di "An Invitation to Health". Gli studi bruciati dalle calorie riflettono questa disparità. L'esercizio più intenso brucia 1, 553 calorie all'ora in una persona di 190 libbre, ma l'esercizio di nuoto più intenso brucia 949 calorie all'ora nella stessa persona, secondo uno studio dello stato del Wisconsin.
Metabolismo
Correre aiuta a bruciare calorie durante l'esercizio e fino a 18 ore dopo. Nuoto ti aiuta solo a bruciare calorie durante l'esercizio. Questo è vero perché l'aria aumenta la temperatura corporea e l'acqua no, secondo il rapporto "Scegliere il giusto esercizio". Una temperatura corporea più alta ti fa bruciare più grassi e calorie dopo aver finito di allenarti. La tua temperatura corporea rimane più alta del normale per 18 ore. Di conseguenza, si bruciano più calorie in fila, ad esempio, dopo aver finito di correre che dopo aver finito di nuotare.
Sicurezza
Camminare, nuotare e pedalare su una bicicletta ferma sono gli esercizi che causano il minor numero di ferite, secondo il Manuale Merck di informazioni mediche. L'esecuzione, d'altra parte, causa lesioni diverse volte rispetto al nuoto, e oltre il 60% delle persone che iniziano a praticare attività fisica si ritirano entro sei settimane a causa di un infortunio.
