Correre aiuta a bruciare calorie e grassi in eccesso, il che contribuisce alla perdita di peso, purché si stabilisca un deficit calorico. Le corse giornaliere, come altre strategie di perdita di peso, bruciano il grasso da tutto il corpo, comprese le cosce. Anche se un miglio al giorno può essere sufficiente per produrre una perdita di peso graduale, il successo dipende da altri fattori, tra cui la dieta e le strategie di allenamento incrociato. Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma in esecuzione se si dispone di una storia di problemi cardiaci o ortopedici.
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Calorie esaurite
Il peso corporeo e l'intensità degli allenamenti influiscono sul numero di calorie bruciate in esecuzione di un miglio. Ad esempio, un 154 libbre. brucia individuali circa 9. 8 calorie al minuto a 5 mph. A questa velocità, occorrono 12 minuti per correre un miglio, bruciando efficacemente 117 calorie. Più alto è il peso corporeo, più calorie bruciate. La stessa corsa brucerebbe 145 calorie per un individuo che pesa 200 libbre. Anche se brucia più calorie al minuto più velocemente corri, finisci il miglio più velocemente. La differenza nel percorrere un miglio di 7 minuti e un miglio di 12 minuti è solo di circa 6-8 calorie.
Calorie in
Per perdere peso in generale, è necessario bruciare più calorie di quelle che si consumano. L'esecuzione di un miglio al giorno brucia calorie a sufficienza per produrre circa 1 libbra al mese di perdita di peso, se stai già mantenendo il peso sul tuo attuale piano alimentare. Poiché la perdita di peso non è limitata alle cosce, potrebbero essere necessarie diverse settimane o mesi per notare una differenza considerevole. Se stai ingrassando con la tua dieta attuale, correre potrebbe aiutarti con il mantenimento del peso, ma dovrai cambiare le tue abitudini alimentari per perdere peso.
Considerazioni sui muscoli
Esecuzione dei toni e rinforza i muscoli della parte inferiore del corpo, compresi i muscoli della coscia. Anche se il sollevamento non è probabile durante la perdita di peso, correre aiuta a trattenere i muscoli e può portare ad un aumento della massa muscolare nella parte inferiore del corpo. Se si sviluppa facilmente il muscolo, la dimensione dei muscoli della coscia può aumentare con un programma normale in esecuzione. Tuttavia, correre solo un miglio al giorno mantenendo un deficit calorico avrà un impatto maggiore sulla perdita di grasso rispetto al guadagno muscolare.
Cross-Training
Le attività a basso impatto come camminare e yoga sono controparti efficaci di una routine di corsa moderata. L'aggiunta di altre attività fisiche al regime di corsa aiuta ad aumentare il deficit calorico, migliorare la forma fisica e dare una pausa ai muscoli in corsa. Inoltre, le attività a basso impatto esercitano meno forza sulla parte inferiore del corpo, il che rende meno probabile la costruzione di massa muscolare, osserva l'American Council on Exercise.Combinare la corsa con un esercizio meno intenso massimizza il consumo di calorie fornendo allo stesso tempo l'equilibrio necessario per perdere centimetri nelle cosce e altrove.
