La corsa ricreativa attira persone di tutte le taglie ed età. È universalmente popolare, perché i corridori non devono essere super competitivi o addirittura correre a un ritmo veloce per godere di importanti benefici per la salute. Solo 30-40 minuti di funzionamento quasi tutti i giorni della settimana possono aiutare a prevenire o ridurre l'ipertensione, una condizione potenzialmente mortale in cui una pressione arteriosa anomala danneggia i vasi sanguigni e gli organi vitali.
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Tutti possono trarre beneficio
Gli esercizi aerobici come corsa, ciclismo e nuoto hanno un effetto consistente e dimostrato sull'abbassamento della pressione sanguigna. Secondo un rapporto pubblicato nel novembre 2013 su "Circulation", gli uomini e le donne a tutti i livelli di pressione sanguigna beneficiano di attività aerobica regolare, compresi quelli con ipertensione. Questo stesso rapporto suggerisce che la riduzione della pressione arteriosa è associata a un'attività fisica aerobica da moderata a intensa della durata di almeno 12 settimane, in media, che comprende da 3 a 4 sessioni a settimana, che durano in media 40 minuti per sessione.
Che cosa succede, scende di nuovo
Durante gli allenamenti aerobici come la corsa, l'aumento delle richieste sul cuore e sul sistema circolatorio può far abbassare temporaneamente i livelli di pressione sanguigna. L'innalzamento della pressione sanguigna indotto dall'esercizio fisico non è un problema per molti individui sani. Ma elevazioni estreme della pressione sanguigna durante l'esercizio fisico possono essere una bandiera rossa. Secondo uno studio pubblicato nel marzo 2002 su "Ipertensione", una risposta esagerata della pressione arteriosa alla frequenza cardiaca durante l'esercizio fisico può predire l'ipertensione futura. Se ha l'ipertensione o pensa di essere a rischio, consulti il medico. Una stretta supervisione medica e un'adeguata terapia della pressione sanguigna aiutano molte persone con ipertensione ad adattarsi in sicurezza a una nuova routine di corsa.
