Jiggly coscia grassa può essere una minaccia per la tua sicurezza in te stesso quando stai cercando di apparire buono con abiti rivelatori. Hai poco da preoccuparti dal punto di vista del benessere, perché questo grasso è benigno, ma per tonificare le cosce e recuperare la tua autostima, devi fare un po 'di lavoro. La corsa è una forma di esercizio che può generare un alto ritorno sull'investimento, a condizione che tu lo faccia correttamente. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di esercizio.
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Teoria della riduzione dei punti
Gli infomercials ti danno la falsa speranza che tu possa perdere peso in una zona del tuo corpo facendo un particolare esercizio. I gadget che agiscono sui muscoli addominali, ad esempio, sono comunemente pubblicizzati per ridurre il punto vita con l'uso quotidiano. Questa teoria, chiamata riduzione spot, è in effetti un mito, riporta il rapporto del Consiglio americano sull'esercizio fisico. Se si desidera perdere peso nelle cosce, è necessario impegnarsi in un esercizio cardiovascolare, che riduce il peso in tutto il corpo. Correre è una forma di cardio, quindi è efficace per sciogliere il grasso della coscia.
Tempo trascorso in corso
Ogni volta che si esegue, si bruciano calorie e si promuovono le cosce più magre, ma è necessario essere coerenti per ottenere i migliori risultati. Per perdere peso in modo efficace, l'American College of Sports Medicine raccomanda da 60 a 90 minuti di attività fisica cinque giorni alla settimana. Se si esegue uno o due giorni alla settimana, si prende una settimana di riposo, quindi si ripete questo modello yo-yo-like, non si brucerà molto grasso alla coscia. Puoi, tuttavia, interrompere i tuoi 60-90 minuti giornalieri in due o più sessioni: l'esercizio accumulato è altrettanto vantaggioso di un singolo episodio lungo.
Potenzia i tuoi progressi
Correre a un ritmo moderato brucia calorie in modo efficiente e ti può raggiungere l'obiettivo di bruciare i grassi della coscia, ma c'è un modo per aumentare i tuoi progressi. L'allenamento a intervalli è un metodo di allenamento che consiste in intense raffiche di sforzo alternate a periodi più leggeri. Con la corsa, alternate avanti e indietro tra sprint e jogging leggero o camminata veloce. L'allenamento a intervalli brucia più calorie rispetto all'allenamento allo stato stazionario. L'allenamento a intervalli fa anche bruciare più calorie per diverse ore dopo aver terminato l'allenamento.
Metabolismo dei muscoli
Le cosce sono costituite da grandi muscoli: i quadricipiti sul davanti e i muscoli posteriori della coscia sulla schiena. Ogni volta che corri, costruisci questi muscoli, che causano un picco nel tuo metabolismo a riposo. Sebbene questo non sia lo stesso effetto che otterresti facendo squat o affondi, guadagni comunque un po 'di muscoli, che possono contribuire a bruciare i grassi - nelle tue cosce e altrove - mentre sei a riposo. Per aumentare il carico di lavoro sulle cosce, corri verso l'alto in avanti e indietro.
Considerazioni
Una volta abituati ai tuoi allenamenti in corsa, dovresti anche rivedere la tua dieta. Se bruci una grande quantità di calorie sulla strada, poi rimettile subito nel tuo corpo con il nasello su una pizza al peperoncino, annullerai i tuoi progressi. L'approccio migliore consiste nel bruciare calorie durante la corsa, ridurre l'apporto calorico e scegliere cibi integrali nutrienti rispetto alle varietà trasformate. Consultare il proprio medico prima di apportare modifiche sostanziali alla dieta.
