In un mondo ideale, faresti ogni giorno qualche serie di flessioni e verrai ricompensato con un corpo forte e in forma. In realtà, non funziona così. Le flessioni faranno un bel po 'per la parte superiore del corpo, in particolare il petto, le spalle e il tricipite, così come il core, ma non sono un allenamento completo da soli. Per guadagnare un corpo veramente forte, devi incorporare tali flessioni in un allenamento per tutto il corpo.
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I vantaggi dei push-up
Anche se i push-up potrebbero non costituire un allenamento autonomo, la mossa classica offre numerosi vantaggi. Ovviamente, le flessioni rinforzano la parte superiore del corpo, ma una normale routine di push-up può anche aiutare un minor dolore alla schiena perché rafforza il tuo core.
Le flessioni rinforzano anche i muscoli stabilizzatori della spalla, che possono ridurre la possibilità di lesioni della parte superiore del corpo. E sebbene tu non brucerai una tonnellata di calorie mentre fai flessioni, è un movimento composto - questo significa che usa più gruppi muscolari contemporaneamente - quindi ti farà sentire bruciare attraverso tutto il tuo corpo e, forse, ti faccio respirare un po 'più pesantemente.
Ulteriori informazioni: Quali sono i vantaggi delle flessioni?
Anche le flessioni hanno un fattore di convenienza. Possono essere eseguiti quasi ovunque e in qualsiasi momento, usando solo il tuo corpo per resistere. Se ti trovi in un posto in cui non ti senti a tuo agio a scendere sul pavimento, puoi appoggiarti a un muro per una routine push-up modificata.
Push-Up come parte di un allenamento completo del corpo
Sentitevi liberi di fare flessioni spesso, anche quotidianamente. Fai il maggior numero possibile con una buona forma, quindi lavora per aumentare quel numero.
Tuttavia, dovresti contrastare quei flessioni con un esercizio che imita il tiro. Mentre i flessioni allenano petto, spalle e tricipiti, un esercizio di trazione, come un pull-up, impegna la schiena, i dorsali, i deltoidi, i bicipiti e gli avambracci. Tra i due, hai praticamente coperto l'allenamento della parte superiore del corpo.
Non dimenticare la parte inferiore del corpo, tuttavia, poiché un piano di allenamento che fornisce risultati reali allenerà anche gambe, glutei e fianchi. Per fortuna, ci sono un sacco di semplici esercizi per il peso corporeo che puoi fare praticamente ovunque. Aggiungi squat - sia standard che calice, per colpire diversi muscoli - ponti e ponti glutei per un breve allenamento che si rivolge ai principali gruppi muscolari.
Finisci infine la tua routine di allenamento con un allenamento cardio regolare - almeno 150 minuti a settimana - per bruciare i grassi mentre costruisci i muscoli nella tua routine di forza. Fare jogging, andare in bicicletta, nuotare e ballare rientrano tutti nella categoria degli esercizi cardiovascolari, quindi scegli l'esercizio che più ti piace.
Per saperne di più: Allenamento dell'allenamento per la forza fisica completa
