Fa ridurre il succo funziona come un colon cleanse?

Bere succo di prugna per costipazione non è solo il rimedio di una vecchia moglie - c'è una verità dietro la tradizione. Un bicchiere di succo di prugna, scuro, denso e tipicamente agrodolce, potrebbe non essere la soluzione più allettante per il tuo problema temporaneo. Ma le prugne e il succo di prugna contengono un ingrediente speciale che fa muovere le budella: la fibra.

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I due punti costipati

La costipazione può insorgere per qualsiasi numero di motivi. Secondo il National Digestive Diseases Information Clearinghouse, o NDDIC, può essere causato da stress, una dieta a basso contenuto di fibre, un consumo inadeguato di liquidi o un cambiamento nelle normali abitudini alimentari e nel livello di attività fisica. La stitichezza può anche essere causata dall'assunzione di supplementi di calcio o di ferro o dall'assunzione di determinati farmaci, quali codeina, diuretici, antidepressivi e antiacidi. Una delle cose migliori che puoi fare quando i tuoi movimenti intestinali sono meno del normale è quello di alzare la fibra nella tua dieta - e le prugne sono un alimento ricco di fibre.

Prugne e fibre

La fibra è abbondante in molti frutti, secondo un articolo pubblicato nel numero di luglio 2008 di "Dietista di oggi". Una mezza tazza di prugne contiene 6 g di fibra, alla pari con il contenuto di fibre in una pera di medie dimensioni. Banane, arance e mele hanno tra 3 e 4 g di fibra, al confronto. Le prugne sono rivaleggiate nel contenuto di fibre solo da fichi e lamponi freschi, che contengono 8 g di fibra per ogni mezza tazza e tazza, rispettivamente.

Succo di prugne

Anche se l'intero frutto è una fonte naturale di fibre, il Centro per la Scienza nell'interesse pubblico sottolinea che la maggior parte dei succhi di frutta, come l'uva e il succo d'arancia, hanno poco o nessun fibra a tutti. Non così con succo di prugna, che contiene 2. 5 g di fibra per ogni 8 once. bicchiere. Nel 2009, la Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health ha pubblicato i risultati di uno studio su "The Internet Journal of Nutrition and Wellness, Vol. 7 No. 2", confrontando l'efficacia del succo di prugna - le prugne sono fatte con prugne secche - con un integratore di fibre a base di psillio. Dopo aver studiato 36 partecipanti per due settimane, i ricercatori hanno concluso che c'erano "prove preliminari a sostegno dell'uso quotidiano di … succo di prugna … come trattamento accettato ed efficace per l'addolcimento delle feci e sollievo immediato dei sintomi di costipazione."

Cleanse v. Unconstipate < Nel vasto mondo di kit e integratori per la disintossicazione, "colon cleanse" ha un significato nebuloso. I sostenitori della pulizia del colon a volte sostengono l'uso di supplementi e diete a base di fibre per eliminare presumibilmente le "tossine" in crescita nelle tue viscere. Tuttavia, Harvard Medical School indica che non esiste alcuna ricerca scientifica che suggerisca che la pulizia del colon per scopi di "disintossicazione" faccia qualsiasi cosa per migliorare la vostra salute - MayoClinic.Org fa un ulteriore passo avanti e ti consiglia di non pulire l'intestino a meno che il tuo medico lo raccomandi.

Altri suggerimenti

I movimenti intestinali normali rientrano in un ampio intervallo, afferma l'NDDIC. Puoi avere tre al giorno o tre alla settimana: tutto dipende dall'individuo. La stitichezza è generalmente definita da tre o meno movimenti intestinali a settimana accoppiati a feci asciutte, dure e difficili da superare. Non è raro sperimentarlo di tanto in tanto. Il succo di prugna è solo un alimento ricco di fibre che può supportare il normale funzionamento dell'intestino. Tuttavia, non trascurare altri modi per affrontare la stitichezza. Secondo NDDIC, mangiare una dieta ricca di verdure, frutta e cereali integrali, bere un sacco di liquidi, fare esercizio fisico e ascoltare il richiamo della natura ogni volta che devi andare sono altri modi per mantenerti regolare.