Se si desidera mantenere basso il numero sulla scala, potrebbe non essere sicuro se aggiungere allenamento con i pesi alla propria routine di allenamento. Sebbene la costruzione di massa muscolare possa causare un temporaneo aumento di peso, si può perdere peso a lungo termine. Prima di apportare modifiche alla routine di esercizio, consultare il medico.
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Idee sbagliate comuni
L'idea che il muscolo pesa più del grasso è un malinteso comune. Un chilo di muscolo pesa lo stesso di 1 libbra di grasso, ma muscolo e grasso differiscono in volume. Un chilo di grasso occupa più spazio nel corpo di 1 libbra di muscoli. Questo non significa necessariamente che aumenterai di peso quando costruisci la massa muscolare. Se si perde grasso e si sviluppa massa muscolare magra, la scala probabilmente diminuirà.
Caratteristiche
Il muscolo brucia più calorie del grasso, il che può aiutarti a perdere peso. Questo è il motivo per cui i programmi di allenamento raccomandano di includere l'allenamento della forza nei tuoi allenamenti. Trascorrere almeno tre giorni a settimana partecipando a esercizi di rafforzamento della forza. È possibile utilizzare macchine per esercizi di resistenza, come barre estraibili, leg press, ab exercisers e bigodini bicipiti. Se sei nuovo nell'allenamento con i pesi, usa un peso ridotto e un numero elevato di ripetizioni. Mentre avanzi, aumenta il peso e diminuisci il numero di ripetizioni.
Considerazioni
A causa dell'aumento del volume dei muscoli, è possibile che si veda la scala salire quando si inizia il sollevamento. Questo è particolarmente vero se sei già magro senza molto grasso da perdere. Tuttavia, anche se il numero sulla scala aumenta, probabilmente avrai un aspetto più snello e più tonico.
Effetti
Se non hai abbastanza muscoli, è possibile ottenere un aumento di peso. Quando hai più grasso nel corpo che nei muscoli, il tuo corpo ha bisogno di un minor numero di calorie per mantenere il tuo peso. Diete e digiuni possono causare una rapida perdita di peso. Tuttavia, muscolo e grasso sono generalmente persi durante queste diete. Quando riprendi la normale dieta, probabilmente scoprirai che potresti guadagnare anche più peso del tuo peso iniziale.
