Se sapessi che l'acido lattico brucia grassi, come cambieranno i tuoi allenamenti? E a quale fine? L'American Council on Exercise definisce la produzione di acido lattico come uno stato fisico dopo i primi minuti di vigoroso esercizio, in cui il sangue non riesce a trasportare abbastanza ossigeno nei muscoli in funzione per soddisfare le richieste di attività. In questo stato anaerobico, potresti sentirti senza fiato e i tuoi muscoli saranno più che probabile dolori o bruciature.
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Soglia di ustioni lattiche
Con la maggior parte dell'esercizio ergometrico, si prontamente si sposta in uno stato aerobico che utilizza l'energia con l'ossigeno, spesso definito come "ottenere il secondo vento". " Ciò consente di mantenere una certa soglia di attività per una durata prolungata senza dolore costante. Ormoni che bruciano i grassi cortisolo, adrenalina e adrenosina trifosfato, o ATP, rilasciano a una velocità perpetua dopo 20 a 40 minuti. Il sollevamento pesi, d'altra parte, ti spinge verso la soglia della brucia-lattazione mantenendo la contrazione muscolare oltre i 20 secondi. La possibilità di eseguire ripetizioni in uno stato costante di rilascio di acido lattico è molto più probabile che si verifichi su un tapis roulant che su una panca.
Rimbalzo della cellula muscolare
Alcuni esperti di fitness sostengono che l'allenamento alla soglia dell'acido lattico è necessario per bruciare i grassi, citando uno studio australiano pubblicato nel 2004. I ricercatori hanno determinato che l'acido lattico non era un fattore principale affaticamento muscolare, ma ha svolto un ruolo invece nell'aiutare i muscoli a contrarsi in modo più efficiente. Lo studio ha dimostrato che gli ioni di potassio rientrano nelle membrane cellulari dopo che l'acido lattico rimuove il cloruro accumulato, rendendo più facile il lavoro dei muscoli. Hanno anche osservato che l'acido lattico non ha reso i muscoli più acidi.
Disegno Conclusioni estese
Uno studio simile condotto presso i Centri Cooper Institute per la ricerca integrata sulla salute ha scoperto che i supplementi di ATP orali rivestiti per via enterica ingeriti prima dell'esercizio hanno apportato piccoli ma misurabili benefici sulla prestazione atletica in alcuni studi. Ciò ha portato alcuni formatori a trarre conclusioni troppo estese sui benefici dell'allenamento nella soglia dell'acido lattico; che gli allenamenti che utilizzano allenamento con pesi ad alto volume, interval training o circuit training promuovono la combustione dei grassi a causa della produzione di acido lattico e che la sua presenza rimane bloccata nei muscoli per ore dopo l'allenamento. Il problema: una volta interrotta l'attività anaerobica e la respirazione ritorna normale, le tue cellule eliminano l'acido lattico entro uno o due minuti.
Sicurezza a breve termine e condizionamento a lungo termine
Entrambi gli studi indicano che il tuo corpo può insegnare a sé stesso a trarre beneficio dall'acido lattico e la sua produzione è equivalente alla creazione della capacità dei muscoli di sopportare più lavoro. La tendenza a produrre acido lattico durante un esercizio vigoroso serve quindi principalmente come componente condizionante.Ti permette di aumentare la forza muscolare e la resistenza a lungo termine, ti impedisce di esagerare nel breve periodo, ma rimane un meccanismo inefficiente per bruciare i grassi.
