Un atleta si basa su molti fattori diversi per la creazione di successo, come dieta, allenamento della forza e pratica. Tuttavia, un fattore sottostante spesso trascurato che può anche avere un effetto è la quantità di sonno che un atleta riceve ogni notte. Con il Better Sleep Council che afferma che sette su 10 americani non dormono abbastanza per esibirsi fisicamente al meglio ogni giorno, non c'è da meravigliarsi se il sonno è diventato una parola in molte squadre e organizzazioni sportive.
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Tempo di reazione
Un'area di prestazioni atletiche che può essere influenzata dal non sonno sufficiente è il tempo di reazione complessivo. Le prestazioni sono marcatamente influenzate dopo essere rimaste svegli per circa tre notti, osserva Hans Van Dongen, Ph. D., e David Dinges, Ph. D., dell'Università della Pennsylvania. Tuttavia, le prestazioni in termini di tempo di reazione possono essere influenzate anche nel caso in cui piccole quantità di sonno si perdano nel tempo, ad esempio un'ora di sonno a notte, creando ciò che i ricercatori chiamano "debito del sonno". Il tempo di reazione è necessario per tutto, dai movimenti rapidi alla presa di palla negli sport.
Attenzione sostenuta
Un'altra area di prestazioni atletiche che può essere influenzata dalla mancanza di sonno è la capacità di rimanere concentrati sul gioco. Insieme al tempo di reazione, anche l'attenzione prolungata viene influenzata dopo 88 ore di tempo sveglio o con l'accumulo di un debito di sonno sostanziale.
Recupero
Anche il sonno è necessario affinché il corpo guarisca e si riprenda dopo una sessione di allenamento atletico impegnativo, suggerisce il coordinatore delle prestazioni atletiche David Knight dell'Università del Wisconsin. Il sonno consente al corpo di spendere meno risorse energetiche sui processi corporei necessari durante la veglia, e più risorse energetiche per aiutare i muscoli e altri tessuti a guarire e guarire.
Consigli
Gli atleti che ottengono almeno 10 ore di sonno durante le settimane che circondano l'allenamento e la competizione hanno dimostrato di funzionare meglio, afferma Cheri Mah del Laboratorio di ricerca e disturbi dei disturbi del sonno di Stanford. Se 10 ore non sono un'opzione, mirare per almeno sette a otto ore di sonno ogni notte; gli atleti adolescenti e giovani adulti dovrebbero mirare per nove o più ore. Usa i sonnellini per aiutare a ridurre la stanchezza, ma nota che i sonnellini possono anche causare "inerzia del sonno" o una sensazione di appannamento o goffaggine subito dopo il risveglio dal pelo. Pertanto, evitare di fare un sonnellino direttamente prima dell'allenamento o della competizione.
