L'esercizio fa bene ai muscoli, dentro e fuori. Il sistema digestivo comprende più organi che si connettono in un percorso lungo e tortuoso dalla bocca all'ano, abbattendo il cibo ed estraendo sostanze nutritive lungo il percorso. Il tuo apparato digerente e gli organi correlati contengono uno strato di muscoli che deve contrarsi per spostare il cibo attraverso il sistema. La mancanza di esercizio fisico può inibire queste contrazioni e causare problemi. Consultare il proprio medico se si verificano problemi digestivi persistenti.
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Flusso sanguigno
L'esercizio aumenta il flusso sanguigno, che aiuta la digestione. Flusso sanguigno limitato agli organi digestivi può far rimanere il cibo nell'intestino per lunghi periodi di tempo, causando nausea, vertigini o affaticamento. Mentre l'esercizio fisico fa bene alla digestione, dovresti aspettare una o quattro ore dopo aver mangiato prima dell'allenamento. Durante la digestione, il tuo corpo devia il sangue verso il tuo sistema digestivo. Tuttavia, quando ti alleni, i tuoi muscoli hanno bisogno di un ulteriore flusso di sangue, creando un conflitto se mangi appena prima dell'esercizio. Questo conflitto può portare a un potenziale disagio. Ritardare l'esercizio dopo un pasto, aspettando quattro ore dopo un pasto abbondante.
Calcoli biliari
L'esercizio può ridurre il rischio di formazione di calcoli biliari. La tua cistifellea immagazzina il fluido bile, che contiene sostanze che ti aiutano a digerire il cibo. Quando la tua cistifellea funziona correttamente, le contrazioni espellono il liquido biliare nel tuo intestino. L'inattività può portare a contrazioni deboli, permettendo alla bile di accumularsi e ai calcoli biliari di formare. Nei casi più gravi, la cistifellea deve essere rimossa chirurgicamente. Senza una cistifellea, il tuo fegato secerne il fluido bile direttamente nel tuo intestino, che può produrre diarrea cronica.
Stitichezza
La mancanza di esercizio fisico può causare problemi di digestione inibendo i movimenti intestinali, che causa stitichezza. La stitichezza si verifica quando il materiale di scarto rimane nell'intestino per tre o più giorni, indurisce e produce una defecazione difficile o dolorosa. L'esercizio fisico può stimolare l'attività intestinale, che sposta i rifiuti attraverso il tratto digestivo e previene la stitichezza. Gli esercizi addominali tonificano i muscoli addominali, che aiutano a spingere i movimenti intestinali.
Sindrome dell'intestino irritabile
La sindrome dell'intestino irritabile, o IBS, è caratterizzata da disagio associato alla digestione, come crampi, dolori addominali, gonfiore, stitichezza e diarrea. Lo stress è un fattore che contribuisce all'IBS. Secondo The National Digestive Diseases Information Clearinghouse, l'esercizio riduce lo stress, che a sua volta riduce i sintomi dell'IBS. A causa del forte legame tra esercizio e IBS, i ricercatori Johannesson et al.raccomandare l'attività fisica come modalità di trattamento primario per IBS, secondo il loro rapporto in The American Journal of Gastroenterology: Attività fisica migliora i sintomi nella sindrome dell'intestino irritabile: una prova controllata randomizzata.
