La corda da salto è uno dei modi più vecchi e più ampiamente disponibili per fare esercizio perché è poco costoso e può essere fatto praticamente ovunque. La cosa migliore è che la corda per saltare offre benefici aerobici e anaerobici a diversi gruppi muscolari, compresi i muscoli delle gambe e delle braccia. Costruire fibre muscolari a contrazione rapida può aiutare ad aumentare la velocità e la velocità.
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Fibre muscolari a contrazione rapida
Le fibre muscolari a contrazione rapida sono responsabili della tua velocità ed esplosività, e la genetica gioca un ruolo importante nella quantità di fibre muscolari a contrazione rapida che hai. Detto questo, circa il 40 percento dei muscoli può essere influenzato dall'esercizio e dall'allenamento. Gli esercizi di resistenza costruiranno i muscoli a contrazione lenta-intermedia mentre gli esercizi di velocità come il salto della corda aiuteranno a costruire le fibre muscolari a contrazione rapida per aumentare la velocità e l'agilità.
I muscoli hanno funzionato
La corda per saltare può essere considerata un esercizio composto dal momento che durante ogni sessione vengono lavorati più gruppi muscolari. Secondo HumanKinetics. com, saltando la corda funziona quadricipite, muscoli posteriori della coscia, glutei, polpacci, caviglie e piedi, spalle, avambracci e muscoli del polso e della mano. Inoltre, aiuta a migliorare la coordinazione occhio-mano e stimola la produzione di fibre muscolari a contrazione rapida all'interno di ciascuno dei suddetti gruppi muscolari.
Programma di allenamento
La chiave per costruire fibre muscolari a contrazione rapida saltando la corda consiste nell'utilizzare intervalli di allenamento brevi e intensi, simili a un programma di allenamento ad intervallo ad alta intensità (HIIT). Inizia salta la corda a passo rapido per 30-60 secondi, riposa per lo stesso tempo e ripeti questo ciclo per altre cinque o dieci volte. Dopo aver completato fino a 10 cicli di riposo e di lavoro, riposati per 2-5 minuti e ripeti l'allenamento. Mantenere un'alta intensità durante ogni ciclo di lavoro per massimizzare la produzione muscolare a contrazione rapida. Fai questo allenamento fino a tre volte alla settimana con almeno un giorno di riposo in mezzo. Per la costruzione di fibre aggiuntive a contrazione rapida, esegui alcuni dei tuoi intervalli con le ginocchia alte. Salta a gambe alternate e alza le ginocchia, come se fossi in volata.
Vantaggi
La corda da salto offre molti vantaggi quando si tratta di costruire velocità e agilità. È un esercizio composto economico ed efficace che non richiede troppo tempo alla tua giornata. Ci sono anche molte varianti di corda per saltare che puoi usare per mantenere ogni allenamento fresco e promuovere la "confusione muscolare", o per non abituare i tuoi muscoli al tuo allenamento. HumanKinetics. com afferma che saltare la corda è un esercizio di routine eccezionale per la riabilitazione dopo un infortunio a causa dei suoi benefici aerobici e di allenamento della forza.
