Anche se il vecchio frase "nessun dolore, nessun guadagno" viene ancora usata nelle palestre di tutto il paese, i muscoli indolenziti non sono necessariamente un segno che stai diventando più grande. In realtà, potrebbe essere un segno che ti stai allenando nel modo sbagliato o anche un sintomo di danni muscolari più gravi. Anche se l'allenamento può farti sentire rigido, alla fine non c'è alcuna garanzia che tu stia diventando più grande se i tuoi muscoli sono doloranti.
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Processo complesso
La teoria dietro i muscoli doloranti che eguaglia il progresso nel sollevamento pesi si basa sull'idea che i muscoli sviluppino molte piccole lacrime, che inneschino una crescita più rapida. Come sottolinea David Sandler nel suo libro "Fundamental Weight Training", questo è un modo molto semplificato per esaminare un processo più complesso. Altri fattori, tra cui il tuo genere, l'equilibrio ormonale, l'età e la genetica, hanno tutti un ruolo. Tuttavia, la crescita muscolare coinvolge le cellule satelliti che sostituiscono le fibre danneggiate sulla superficie del muscolo. Tuttavia, il dolore che crea può variare da persona a persona.
Conoscere la differenza
Uno dei problemi di misurazione del progresso del sollevamento pesi causato dal dolore dei muscoli è che il dolore potrebbe non essere correlato alla crescita. Il dolore durante l'allenamento con i pesi o subito dopo può riguardare una serie di problemi. Ad esempio, tendiniti al gomito o altre articolazioni possono rendere i vostri arti doloranti. Nei casi più gravi, il dolore può essere collegato a un nervo schiacciato o a un disco scivolato nella parte bassa della schiena. Il rischio di assumere che il dolore muscolare sia una buona cosa è che potresti perdere un problema di fondo più serio.
Qualcosa di nuovo
Se sei nuovo nel sollevamento pesi, ci sono buone probabilità che ti sentirai un po 'dolorante dopo una sessione. Questo vale per la maggior parte degli sport. Inoltre, se provi una nuova tecnica o lavori per un gruppo muscolare per la prima volta, è probabile che ti senta un po 'dolorante. La maggior parte delle persone sente meno dolore più si esercita. Tuttavia, si può ancora ottenere lo stesso beneficio da un esercizio eseguendo un minor numero di ripetizioni ad un peso inferiore.
Tempo di recupero
A patto che il dolore muscolare non sia il risultato di qualcosa di più duraturo, è possibile evitare un dolore durante l'allenamento. Un modo è evitare di raccogliere pesi che ti spingono oltre i tuoi limiti fisici. Dovresti essere in grado di eseguire 12 ripetizioni a livello di peso prima di stancarti. Dare ai gruppi muscolari almeno 48 ore di recupero tra il sollevamento. Subito dopo l'allenamento, prova a mangiare uno spuntino nutriente per aiutare il recupero muscolare. Il centro propone spuntini come un bagel al formaggio o un toast al burro di arachidi.
