Uno yoga caldo, o yoga Bikram, la sessione si sposta attraverso 26 pose in una stanza riscaldata a quasi 105 gradi F, con un livello di umidità di circa il 40%. La pratica, che prende il nome dal creatore Yogiraj Bikram Choudhury, può aiutare a migliorare la forza, la flessibilità e l'equilibrio, contribuendo nel contempo a ridurre il rischio di patologie come il diabete e le malattie cardiache. Nonostante i numerosi benefici del Bikram Yoga, non dovrebbe essere considerato un valido sostituto per l'esercizio cardiovascolare regolare.
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Vantaggi aerobici
Lo yoga caldo, insieme al power yoga, si muove rapidamente da una posa all'altra, offrendoti un allenamento più rigoroso rispetto allo Hatha yoga tradizionale. Secondo l'American Council on Exercise, tali forme intense di yoga forniscono solo un lieve beneficio aerobico. Il modo migliore per valutare se la tua sessione di yoga ti sta dando un allenamento aerobico è prendere la frequenza cardiaca. Calcola la tua frequenza cardiaca massima sottraendo la tua età da 220. Se la frequenza cardiaca durante una sessione di yoga rimane tra il 60 e l'80% della frequenza cardiaca massima, raccoglierai benefici cardiovascolari.
Bikram Yoga for Fitness
La combinazione di calore e posizioni yoga tipiche dello yoga Bikram può favorire rilassamento, flessibilità e forza, ma la pratica non dovrebbe essere l'unica forma di esercizio. Jessica Matthews, personal trainer certificato con ACE, raccomanda di combinare lo yoga, incluso Bikram, con altre attività di allenamento aerobico e di forza per un programma di allenamento equilibrato.
Idee sbagliate
Molti atleti si rivolgono a Bikram yoga invece di esercizio cardio sotto la convinzione errata che il calore intenso e la sudorazione profusa contribuiranno a bruciare i grassi. Calore e umidità possono causare sudorazione, ma non fanno nulla per eliminare il grasso dal corpo. Se noti una diminuzione del peso dopo una sessione di yoga bollente, probabilmente stai vedendo una perdita di peso in acqua, e lo riprenderai una volta che reintegrerai i liquidi persi durante l'esercizio. L'unico modo per eliminare il grasso è bruciare più calorie di quelle che si mangiano, e mentre lo yoga Bikram brucia calorie per aumentare il deficit, non è una soluzione miracolosa o un sostituto per un normale esercizio aerobico.
Considerazioni sulla sicurezza
Bikram yoga solleva problemi di salute che in genere non sono un problema con altre forme di yoga. Il calore e l'umidità estremi possono aumentare la temperatura interna e stressare la capacità del corpo di raffreddarsi. Per prevenire la disidratazione e preparare il corpo per la pratica, bere sempre molti liquidi a intervalli regolari prima della lezione e durante la sessione di yoga. Se non hai mai fatto prima Bikram yoga, rilassati facendo esercizio aerobico in un ambiente più caldo del normale, aggiungendo gradualmente tempo alle tue sessioni.
