Le lezioni di danza hip hop offerte da palestre e centri rec sono una forma di esercizio aerobico che può aiutarti a perdere peso. I partecipanti eseguono mosse di danza coreografica che incorporano una varietà di movimenti di rottura, chiusura e scoppio. Consultare il proprio medico prima di prendere la danza hip-hop o qualsiasi altro mezzo di esercizio per la perdita di peso.
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Attività aerobica
La danza hip hop è una forma o esercizio aerobico o cardiovascolare, che è qualsiasi tipo di attività che ti fa sudare e innalza la frequenza cardiaca. L'esercizio aerobico aiuta ad aumentare la resistenza. La danza hip hop è considerata una forma di aerobica di grande impatto. Nelle palestre, la danza hip hop viene generalmente eseguita in un corso di 60 minuti.
Calorie bruciate
Bruciature di danza ad alto impatto, o aerobiche, a circa 330 calorie l'ora per 120 libbre. persona o 480 calorie per un 154-libbre. persona, secondo il "Compendio delle attività fisiche: classificazione dei costi energetici delle attività fisiche umane". Il numero di calorie bruciate dipende dal peso attuale e dal livello di attività fisica. I ballerini che pesano di più sono in genere in grado di bruciare più calorie all'ora purché esercitino a piena intensità. Per perdere un chilo di grasso, devi bruciare 3, 500 calorie in più di quanto consumi. La danza hip-hop può aiutarti a bruciare queste calorie aumentando la resistenza e migliorando la circolazione.
Consigli per l'esercizio
Il Dipartimento della salute e dei servizi umani raccomanda almeno due ore e 30 minuti di attività fisica moderatamente intensa a settimana. Per una vigorosa attività aerobica, come la danza hip hop a piena intensità, prendi parte in un'ora e 15 minuti ogni settimana. Se non sei sicuro di quanto ti stai allenando, prova a portare avanti una conversazione mentre ti alleni. Quando riesci a portare avanti una conversazione, stai partecipando a un esercizio moderatamente intenso. Se non riesci a portare avanti una conversazione, stai partecipando a un esercizio intensamente intenso. Entrambi i tipi di esercizio aumentano la frequenza cardiaca e ti fanno sudare.
Considerazioni
Una routine regolare di danza hip hop può portare alla perdita di peso. La danza hip-hop può anche aiutare ad aumentare la tua forza e costruire ossa forti e sane. Combina l'esercizio fisico con una dieta sana e uno stile di vita sano per vedere i risultati migliori. Ridurre l'assunzione di grassi e mangiare molta frutta, verdura e carni magre. Se fumi o bevi alcolici, prendere a calci queste abitudini può aiutarti ad aumentare la tua forma fisica ed eventuali risultati di perdita di peso. Discutete i vostri progressi in termini di perdita di peso e di danza ad alta intensità con il vostro medico per assicurarvi di essere abbastanza sani da continuare con la danza hip hop.
