I pesi della caviglia sono uno strumento di fitness progettato per Aggiungi peso alla tua parte inferiore del corpo durante l'esercizio o le attività quotidiane, aiutandoti a costruire muscoli attraverso l'allenamento di resistenza. Anche se i pesi alla caviglia possono aiutare a migliorare la forza delle gambe e potenzialmente aumentare la velocità, possono anche essere potenzialmente pericolosi per gli atleti e gli appassionati di attività fisica. Esistono alternative più sicure per aumentare la velocità di esecuzione.
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Descrizione
I pesi per caviglia sono piccoli sacchetti pieni di materiali pesanti come sabbia, pellet o barre di metallo, con un peso compreso tra 1 libbra e 5 libbre ciascuno. I pesi della caviglia si attaccano alla gamba tra il piede e il polpaccio con una striscia di velcro e sono progettati per rimanere saldamente in posizione durante l'esercizio.
Utilizza
Gli atleti possono indossare pesi alla caviglia mentre camminano o corrono per fornire una resistenza extra ai movimenti delle gambe, a loro volta rafforzando forza e muscoli. Per i corridori e gli altri atleti, indossare pesi alla caviglia può anche aiutare ad aumentare la difficoltà di attività come gli esercizi addominali, aiutando a rafforzare la forza e la stabilità del nucleo. Secondo Mark Fenton, autore di "La guida completa per camminare per la salute, la perdita di peso e il fitness", indossare pesi alle caviglie può anche aumentare leggermente la quantità di calorie bruciate durante un esercizio, quindi aiutando nella perdita di peso.
Vantaggi
Come altre forme di allenamento di resistenza, indossare pesi alla caviglia può aiutarti a costruire muscoli e forza aumentando la difficoltà e l'intensità dei vari esercizi. Poiché i pesi della caviglia si fissano direttamente alle gambe e non richiedono presa o presa, sono portatili, generalmente comodi e possono essere integrati in una varietà di attività. Per i corridori, l'abilità dei pesi della caviglia per aumentare la resistenza delle gambe può offrire vantaggi per la velocità di marcia e la resistenza.
Avvertenza
Anche se indossare pesi alla caviglia durante l'esercizio fisico può migliorare la forza della gamba, questo attrezzo fitness può anche aumentare il rischio di lesioni. Fenton nota che il peso delle caviglie può mettere in ginocchio lo stress inutile, che è relativamente fragile, soprattutto se corri o cammini mentre li indossi. Inoltre, l'aggiunta di peso innaturale alle gambe può potenzialmente alterare l'andatura della camminata, rendendo più difficile muoversi con un passo normale.
Alternative
Se vuoi aumentare la velocità di corsa, indossare pesi alla caviglia non è l'unico modo per raggiungere il tuo obiettivo. Esercitare esercizi per la parte inferiore del corpo con pesi liberi, pesi o tubi resistivi può aiutarti a costruire muscoli nelle gambe, a tua volta dandoti la forza fisica per correre più velocemente. Inoltre, praticare la corsa ad un ritmo più veloce o integrare scatti di sprint nei tuoi allenamenti può aiutarti a diventare un corridore più veloce.
