Le ginnaste competitive hanno alcuni corpi più snelli e con la massima cura nello sport. Le ginnaste femminili, in particolare, hanno figure minuscole. Tuttavia, le ginnaste competitive iniziano l'allenamento durante l'infanzia, si allenano molte ore al giorno e seguono diete rigorose. Quindi, la ginnastica ti aiuta a perdere peso se non ti alleni a livello agonistico? La risposta dipende dal tuo equilibrio generale tra dieta ed esercizio fisico e se sei disposto a trascorrere molto tempo in palestra.
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Calorie bruciate
La ginnastica è classificata come un moderato esercizio a calorie bruciate. Ciò significa che una persona di 155 libbre brucia circa 298 calorie all'ora facendo ginnastica, contro circa 334 calorie per un'ora di camminata veloce a 4 mph e 446 calorie all'ora di jogging, secondo la lettera di cuore di Harvard. Questo significa che se si vuole fare ginnastica specifica per la perdita di peso, è necessario dedicare più tempo all'esercizio fisico e accontentarsi di una perdita di peso lenta e graduale. Inoltre, se non si ha accesso a una palestra o centro di allenamento speciale, coaching e attrezzature, probabilmente non è una scelta pratica per la perdita di peso.
Cosa Mangiare
Per perdere peso, è necessario modificare la dieta in modo da bruciare più calorie di quelle che si consumano. Parte del motivo per cui le ginnaste competitive sono così piccole sono seguite da diete molto rigide e, secondo il libro "Nutrizione: concetti e polemiche", sono soggette a disturbi alimentari. Puoi perdere peso e sviluppare sane abitudini alimentari concentrandoti su una dieta bilanciata con abbondanza di frutta, verdura e cereali integrali, che sono relativamente bassi di calorie e ricchi di sostanze nutritive, ma è improbabile che tu possa raggiungere l'estrema magrezza di una ginnasta professionista.
When To Eat
La durata corretta dei pasti può aiutarti a raggiungere la perdita di peso. Nel suo libro "Nancy Clark's Sports Nutrition Guidebook", Nancy Clark nota che le ginnaste che mangiano scarsamente durante il giorno hanno maggiori probabilità di mangiare troppo la sera e di mangiare più calorie vuote, come zucchero e alcol. Per evitare voglie e fornire al tuo corpo carburante per l'esercizio, lei raccomanda di mangiare piccoli pasti regolari durante il giorno per mantenere alto il tuo metabolismo e per mantenerti soddisfatto. Questo eviterà abbuffate di calorie che minano il tuo esercizio.
Body Shaping
Uno dei principali vantaggi della ginnastica è che tonifica e condiziona il tuo corpo. Secondo il libro "Diabetes for Dummies", aumenta sia la resistenza muscolare che la flessibilità, il che si traduce in molteplici benefici per la salute. Lo sviluppo della massa muscolare magra aumenta il metabolismo e aiuta a bruciare più grasso, il che favorisce la perdita di peso, mentre una maggiore flessibilità allunga i muscoli e rende il corpo più tonico e ben fatto.Tuttavia, poiché la ginnastica brucia relativamente poche calorie e si basa su lunghi periodi di allenamento e miglioramenti graduali in forza e condizionamento, richiede un grande impegno per vedere i risultati. Se vuoi perdere peso velocemente, l'aggiunta di una combinazione di cardio ad alta intensità e allenamento per la forza accelera la tua perdita di peso.
