Trovare un esercizio a intensità moderata che ti piace e costruirlo nella tua routine quotidiana può aiutarti a perdere peso. Camminare a orari regolari, come la prima cosa al mattino o subito dopo cena, può aumentare le possibilità di aderire al piano degli esercizi a lungo termine. Questa è la chiave per la perdita di peso di successo.
Video del giorno
I fatti
Per perdere un chilo di grasso, devi bruciare 3, 500 calorie, secondo le pubblicazioni di Harvard Health. In generale, una camminata di 1 miglio brucia circa 100 calorie, ma puoi perdere di più camminando più velocemente o più a lungo. Massimizza il potenziale brucia-grassi della tua camminata camminando ad un ritmo da 3 a 4 mph. Avrai bisogno di camminare sulla maggior parte, se non tutti, i giorni della settimana per ottenere risultati di perdita di peso camminando.
Esercizi su uno stomaco pieno
Un mito popolare mette in guardia dall'esercitare subito dopo aver mangiato a causa della probabilità di crampi o di altri problemi digestivi. Il tuo corpo devia fino al 25 percento del suo flusso sanguigno verso la pista digestiva subito dopo aver mangiato, il che può causare competizione con i tuoi muscoli se ti dedichi ad esercizi ad alta intensità, come fare jogging, subito dopo aver mangiato. Robert McMurray, portavoce dei media per l'American College of Sports Medicine, dice al Bollettino AARP che questa competizione non è un problema con l'esercizio di intensità da leggera a moderata.
Esercizio post-cena e aumento della massa grassa
Uno studio del 2007 della Surrey University e dell'Imperial College di Londra pubblicato sul "Journal of Endocrinology" ha scoperto che l'esercizio dopo cena può aiutare ad elevare gli ormoni che sopprimono l'appetito. Dodici volontari adulti hanno consumato la stessa colazione. Dopo il pasto, metà di loro ha guidato una cyclette per un'ora mentre l'altra metà non si è allenata. I ricercatori hanno quindi incoraggiato i volontari a mangiare quello che volevano. Il gruppo di esercizi ha mangiato di più dopo la sessione di allenamento, ma - dopo aver preso in considerazione le calorie bruciate durante la sessione di allenamento - ha consumato meno calorie in generale rispetto al gruppo inattivo. I ricercatori hanno scoperto che i livelli degli ormoni PYY, GLP-1 e PP, che indicano lo stomaco quando è pieno, sono aumentati durante e dopo l'esercizio.
Considerazioni
La combinazione dell'esercizio con i cambiamenti nella dieta produrrà una perdita di peso più rapida ed efficace rispetto alla sola camminata. Aumenta il consumo di cereali integrali, frutta e verdura e elimina zuccheri e grassi raffinati. Rinunciare a un solo trattamento al giorno, come un biscotto o un bicchiere di vino, può ridurre 100 calorie al giorno dalla dieta. Una volta perso il peso, dovrai continuare la passeggiata dopo cena per tenerlo fuori.
