Gli alimenti non causano sudorazioni notturne o mediori caldi vampate di calore, ma possono innescare o peggiorare le fiammate se sei incline a loro. Oltre a cercare una guida medica per quanto riguarda le cause sottostanti, come gli squilibri ormonali associati alla menopausa, infezioni, cancro e alcuni farmaci, una dieta sana limitata in determinati alimenti potrebbe aiutare a minimizzare i sintomi. Potrebbe anche aiutare a evitare determinati cibi vicino all'ora di andare a letto.
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Alimenti problematici comuni
Alcune donne scoprono che una dieta ricca di zuccheri provoca vampate di calore, riferisce la Cleveland Clinic. La ricerca pubblicata sull'American Journal of Clinical Nutrition nell'aprile 2013 ha analizzato le diete e i sintomi del sudore notturno di 6, 040 donne per nove anni. Una dieta ricca di grassi e zuccheri era legata ad un aumentato rischio di sintomi, mentre una dieta più sana e di stile mediterraneo - che enfatizza verdure, frutta, cereali e grassi sani - era collegata a un minor numero di sintomi. Anche cibi piccanti, alcol e caffeina possono contribuire. Christiane Northrup, medico ed esperto di salute delle donne, raccomanda di evitare la caffeina per una settimana per determinare se contribuisce ai sintomi e dovrebbe quindi essere evitata. Tutto ciò che aumenta la temperatura corporea, compresi cibi caldi e caldi e bevande, può anche innescare o peggiorare la sudorazione notturna.
Alternative salutari
Piuttosto che raggiungere caramelle o bevande analcoliche per un gusto dolce, avere frutta fresca o verdure dolci, come una patata dolce al forno spolverata di cannella. Questi alimenti forniscono sostanze nutritive vitali e una dieta nutriente complessiva può aiutare a minimizzare i disagi, come le vampate di calore, associate alla menopausa. Lascia che cibi caldi e bevande, come zuppe e tè, si raffreddino prima di consumarli con o dopo cena. Se la caffeina peggiora i sintomi, scambia caffè e tè nero con tisane senza caffeina - come la camomilla, che potrebbe migliorare la sensazione di riposo. Erbe e spezie dal gusto delicato, come origano e basilico, e modeste quantità di puro succo, come il limone o l'arancia, forniscono utili alternative di condimento alle spezie piccanti.
Altri alimenti utili
Gli estrogeni vegetali possono aiutare a ridurre le vampate di calore agendo come estrogeni nel corpo, afferma la Cleveland Clinic. Le fonti alimentari includono frutta, verdura, legumi come fagioli e lenticchie e cereali integrali, come l'avena e il riso integrale. I prodotti a base di soia, tra cui soia intera, farina di soia, polvere proteica di soia e zuppa di miso, sono particolarmente ricchi di estrogeni vegetali noti come isoflavoni. Per mangiare una dieta in stile mediterraneo, sostituire le fonti di grassi malsane, come carni grasse e formaggi, con alternative salutari, come pesce e olio d'oliva.
Comportamenti utili
Dal momento che gli alimenti influenzano le persone in modo diverso, prendi nota di quali elementi sembrano precedere la tua sudorazione notturna, quindi evitali vicino al momento di andare a dormire - quando sono più propensi a contribuire alla sudorazione notturna.La Cleveland Clinic consiglia inoltre di allenarsi regolarmente, aumentando il rilassamento attraverso pratiche come lo yoga, fare un bagno caldo o una doccia prima di dormire e dormire in una stanza fredda. Mangiare consapevolmente - senza distrazioni - può aiutare a migliorare la consapevolezza dell'appetito e il controllo delle porzioni, che è importante perché portare chili in eccesso potrebbe aumentare il rischio di sudorazione notturna.
