Circa un terzo degli americani soffre di ipertensione, riporta i Centers for Disease Control and Prevention. L'ipertensione aumenta il rischio per le due principali cause di morte negli Stati Uniti: malattie cardiache e ictus. Potrebbe non sapere di avere la pressione alta perché solo raramente sono associati i sintomi alla condizione. Fai controllare regolarmente la pressione sanguigna e parla con il tuo medico se sei preoccupato. I farmaci sono disponibili per trattare la condizione, ma lo sono anche le alternative. Semi di lino è un'aggiunta dietetica poco costosa che può ridurre l'ipertensione.
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Acidi grassi Omega-3
Il seme di lino è ricco di acido alfa-linolenico, un acido grasso omega-3 che si può ottenere solo attraverso il cibo. Il centro medico dell'Università del Maryland afferma che mangiare cibi ricchi di ALA riduce il rischio di infarto e ictus. Uno studio pubblicato nel 2005 sulla rivista "Ipertensione" ha esaminato la pressione arteriosa e il consumo di acido linolenico nella dieta in più di 4, 500 adulti. I risultati hanno mostrato che più partecipanti ALA hanno mangiato, minore è il rischio di ipertensione.
Riduzione della pressione arteriosa
Uno studio del 2013 pubblicato su "Ipertensione" ha concluso che il seme di lino abbassa la pressione sanguigna nei pazienti ipertesi. Più di 100 pazienti con diagnosi di arteria periferica, una condizione associata all'ipertensione arteriosa, sono stati assegnati a un gruppo di semi di lino oa un gruppo placebo. Il primo mangiava 30 grammi di semi di lino ogni giorno per 6 mesi. Alla conclusione dello studio, quelli nel gruppo di semi di lino avevano una pressione sanguigna più bassa rispetto a quelli del gruppo placebo.
Determinazione del dosaggio
Il seme di lino è disponibile sotto forma di olio e semi interi o macinati. L'olio di semi di lino contiene ALA ma manca di altri nutrienti preziosi trovati nei semi, come fibre e lignani. Se compri semi di lino interi e li macini, usali entro 24 ore dalla macinatura perché perdono i loro benefici nel tempo. Il seme di lino macinato è disponibile in un pacchetto speciale per mantenere le sue proprietà salutari. Il centro medico dell'Università del Maryland suggerisce di consumare 1 cucchiaio 2 o 3 volte al giorno o 2 o 4 cucchiai da tavola una volta al giorno.
Altre considerazioni
Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare un integratore perché può interagire con altri integratori o farmaci che stai assumendo. I semi di lino si comportano come estrogeni nel corpo, quindi evita di prenderlo se hai il cancro al seno, all'utero o alle ovaie. Se sei incinta o stai allattando, stai alla larga da semi di lino per lo stesso motivo. I semi di lino possono interferire con i farmaci che fluidificano il sangue, i farmaci per il diabete e il controllo delle nascite, e la fibra nel seme di lino può esacerbare un intestino infiammato o ostruito e un esofago ristretto.
