Se il tuo allenamento per il clima caldo ti fa sentire come se stessi bruciando più grasso, è perché lo sei. Sebbene le temperature più fredde possano far sembrare che il tuo corpo abbia bisogno di lavorare di più per riscaldarsi, il tuo corpo brucia effettivamente più energia nel calore. Allenarsi al caldo comporta una bruciatura maggiore, ma comporta anche diversi pericoli.
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Motivo
Lavorare a temperature elevate brucia più grassi - e calorie - perché il tuo corpo deve lavorare di più per raffreddarsi. Il tuo corpo rilascia calore attraverso il sudore, che proviene dal sangue pompato sulla pelle. Più il tuo corpo diventa caldo, più il tuo cuore ha bisogno di pompaggio per espellere quel calore. Così il tuo cuore lavora più duramente a temperature più calde rispetto a temperature più basse, fornendo un aumento di calorie e grassi bruciati.
Evidenza
Uno studio del 2002 pubblicò "Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio" esaminò gli effetti delle diverse temperature ambientali su 90 minuti di allenamento in bicicletta di nove uomini, dimostrando temperature più fredde che portarono a diminuzione del grasso bruciare. Uno studio del 1997 nello stesso periodico ha esaminato l'effetto della temperatura sulla durata di un allenamento. Otto uomini pedalavano fino all'esaurimento a varie temperature, con gli allenamenti più lunghi eseguiti in temperature da moderate a calde.
Considerazioni
Anche se le temperature elevate bruciano più grassi, possono anche ridurre il tuo allenamento in breve. Come evidenziato nello studio del 1997, i ciclisti che erano in grado di sopportare gli allenamenti più lunghi erano quelli che si esercitavano in condizioni climatiche da moderate a calde e non calde. Le temperature calde possono anche essere pericolose, con conseguente esaurimento del calore e disidratazione a meno che non siate preparati e sappiate quando fermarsi. I segnali di avvertimento includono vertigini, affaticamento improvviso e nausea, nonché crampi alle gambe da elettroliti esauriti.
Precauzioni
Bevi molti liquidi durante un allenamento con clima caldo. L'acqua reintegra il contenuto di acqua del tuo corpo e una bevanda sportiva può reintegrare gli elettroliti persi. Prestare particolare attenzione se il calore viene fornito con elevata umidità, una combinazione perfetta per l'esaurimento da calore. Indossa tessuti leggeri e traspiranti che allontanano l'umidità dal tuo corpo e ti permettono di sudare liberamente.
