L'esercizio è come un farmaco. Nella dose corretta, può essere utile, ma in eccesso può essere dannoso. Atleti diversi hanno tolleranze diverse per lo stress. Un allenamento estenuante per una persona potrebbe essere un allenamento di routine per un'altra persona. La chiave è trovare il giusto livello di esercizio per voi che sfida il vostro corpo a mantenere e aumentare la forma fisica senza sovraccaricarlo e aumentare le probabilità di contrarre un'infezione a causa di un sistema immunitario temporaneamente indebolito.
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Rafforzamento del sistema immunitario
È possibile esercitare vigorosamente, ma non eccessivamente, senza stressare il sistema immunitario. Infatti, tra il 60 e il 90 percento degli atleti dilettanti e professionisti dedicati che non sovrastimano riportano di avere meno raffreddori rispetto alle persone che non esercitano attività fisica, secondo un rapporto del giugno 2001 del Consiglio presidenziale per l'idoneità fisica e la ricerca sportiva. Il Dr. Mark Jenkins, medico associato della Rice University, scrive sul sito SportsMedWeb che migliora la funzione immunitaria attraverso un esercizio moderato è "particolarmente vero negli atleti più anziani, e sembra che l'esercizio regolare possa aiutare a ridurre il declino legato all'età della funzione immunitaria. "
Indebolimento del sistema immunitario
Il Presidente del Consiglio ha concluso che" la maggior parte degli atleti di resistenza deve sperimentare una infezione da urina bassa o normale, o infezione del tratto respiratorio superiore, rischio durante periodi regolari allenamento, con il rischio di URTI in aumento durante i periodi di overreaching / overtraining e competizione. "Mentre allenamenti cumulativi impegnativi possono abbassare l'immunità, anche una singola sessione di esercizio particolarmente eccessivo può mettere a rischio un atleta.Ad esempio, Jenkins si riferisce all'osservazione che i terzi dei partecipanti hanno sviluppato URTI poco dopo aver completato un ultramaratone. "Egli conclude che" … il sovrallenamento cumulativo indebolisce il sistema immunitario dell'atleta, portando a frequenti lignità e ferita. “
Effetti di troppo esercizio sull'immunità
Più di un componente del sistema immunitario può essere indebolito da un allenamento eccessivo, ad esempio da oltre 90 minuti di esercizio intenso. Questi includono cambiamenti nel numero e nella funzione delle cellule del sistema immunitario, come globuli bianchi, anticorpi e biochimici pro- e antinfiammatori come le citochine. Durante le 3 a 72 ore che seguono un allenamento troppo intenso, potrebbe esserci una "finestra aperta" durante la quale "virus e batteri possono prendere piede, aumentando il rischio di infezioni subcliniche e cliniche. Quindi, il rischio di infezioni del tratto respiratorio superiore può aumentare quando gli atleti spingono oltre i limiti normali ", secondo Jenkins.
Evitare il surriscaldamento dell'esercizio
È importante monitorare come ti senti per evitare di sovraccaricare il tuo corpo.Jenkins ti suggerisce di farlo tenendo un diario di allenamento. Registrare le sensazioni soggettive di quanto sei stanco dopo ogni allenamento può aiutarti a regolare l'intensità dell'allenamento se ritieni di non riprenderti tra un allenamento e l'altro. Oltre a un programma di allenamento flessibile e ben pianificato, Jenkins consiglia di registrare la frequenza cardiaca ogni mattina; se aumenta di giorno in giorno, potresti sovraccaricare il tuo corpo. Mangiare una dieta sana, riposare abbastanza e ricevere un vaccino antinfluenzale annuale può anche ridurre lo stress del sistema immunitario. Rivolgiti al medico se soffri di URTI frequenti o stanchezza costante. Potrebbero essere segni che qualcosa di più che troppi esercizi stia stressando il tuo sistema immunitario.
