Il ferro è un metallo essenziale di cui il corpo ha bisogno per trasportare l'ossigeno attraverso il sangue. Quando le concentrazioni di ferro cadono, puoi diventare anemico. Esercitare aumenta la quantità di ossigeno di cui il tuo corpo ha bisogno e il fatto di essere carente di ferro può interferire con quel processo. Tuttavia, non deve assumere ferro supplementare consultando prima il medico.
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Il ruolo del ferro nel corpo
Il ferro funge da trasporto per le molecole di ossigeno nel flusso sanguigno. Il metallo lega le molecole all'emoglobina, un componente del sangue, e consente all'ossigeno di viaggiare. Senza un'adeguata ossigenazione, il corpo non può abbattere ciò di cui ha bisogno per il carburante. Quando ti alleni, aumenta il bisogno di energia. L'esercizio fisico riduce i livelli di ferro nel sangue, ma a meno che non siate un atleta o un esercizio eccessivo, la velocità non dovrebbe influire su di voi.
Iron Anemia
L'anemia di ferro è un problema comune in alcuni paesi ed è una delle carenze nutrizionali più diffuse al mondo, secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità. Il corpo non può produrre ferro. Questo significa che devi prenderlo dal cibo o come supplemento. Alcune malattie, come le malattie renali, potrebbero influenzare la capacità di assorbire il ferro dal cibo. I medici valutano la quantità di ferro nel sangue eseguendo un test per determinare il tasso di emoglobina. L'emoglobina è l'elemento nel sangue che trasporta l'ossigeno. Poiché il ferro è necessario per produrre l'emoglobina, un livello basso implica ferro insufficiente. Alcune università e organizzazioni, come l'Oregon State University, richiedono che gli atleti vengano sottoposti a screening per problemi di ferro durante la competizione.
Atleti
Gli atleti possono essere a rischio di carenza di ferro, in particolare le donne. Questo è a causa della perdita mensile di sangue attraverso le mestruazioni. Gli atleti perdono il ferro quando sudano. Per la maggior parte, questo non sarà un problema perché ci vuole un sacco di esercizio per ridurre questa percentuale. Oltre alle donne, anche gli atleti che praticano la maratona o altre forme di sport di resistenza possono diventare anemici. La persona media che va in palestra ogni giorno non perderà abbastanza ferro per il sudore.
Supplementi di ferro
Prelevare troppo ferro è un problema che richiede troppo poco. Il ferro può accumularsi nel tessuto corporeo e causare danni. Per questo motivo, non si dovrebbe prendere ferro supplementare a meno che un medico lo raccomandi. I gruppi a più alto rischio di anemia includono le ragazze adolescenti, i neonati, le donne incinte e quelle con problemi ai reni o all'intestino. Un atleta che prova bassi per il ferro può anche aver bisogno di assumere un supplemento o aggiungere altri cibi ricchi di ferro alla dieta, come il tonno o il manzo. Se ti senti stanco o debole e sospetto che la carenza di ferro potrebbe essere il problema, il tuo medico può testarti l'anemia.
