La tua frequenza cardiaca a riposo può dirti molto. Può riflettere il tuo livello di fitness, la temperatura dell'aria, l'altitudine, quanto recentemente hai mangiato e quante tazze di caffè hai bevuto questa mattina. Una frequenza cardiaca a riposo elevata può anche segnalare se si è a rischio di aterosclerosi, morte improvvisa o malattia cardiovascolare. Esercizio aerobico, durante il quale si aumenta la frequenza cardiaca lavorando grandi gruppi muscolari per un periodo prolungato di tempo, rafforza il cuore, lo allena a pompare più sangue per contrazione e, infine, porta a una frequenza cardiaca a riposo più lento.
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Un cuore più efficiente
L'esercizio fisico spesso si traduce in una diminuzione della frequenza cardiaca a riposo da cinque a 25 battiti al minuto, secondo l'esperto scienziato Len Kravitz, un'università del professore del New Mexico. Con una frequenza cardiaca più lenta, il ventricolo sinistro del cuore ha più tempo per riempirsi di sangue e più tempo per erogare ossigeno e sostanze nutritive al corpo e al muscolo cardiaco. Di conseguenza, il cuore diventa più efficiente nel soddisfare i bisogni di energia e ossigeno del tuo corpo.
Intervallo di frequenze cardiache
La frequenza cardiaca media per una persona a riposo è compresa tra 60 e 80 battiti al minuto. Secondo Kravitz, un atleta ben allenato, come un ciclista professionista o un maratoneta, poteva avere una frequenza cardiaca a riposo inferiore a 40 battiti al minuto e una frequenza cardiaca sedentaria e incondizionata di un adulto poteva superare i 100 battiti al minuto. La frequenza cardiaca a riposo di una donna sarà in media da otto a 10 battiti al minuto più alta di un uomo condizionato in modo simile.
Prendendo il polso
Il momento migliore per misurare la frequenza di riposo è al risveglio, preferibilmente prima di alzarsi dal letto, ma sicuramente prima di avere una tazza di caffè, la caffeina in cui può aumentare la tua frequenza cardiaca. Controlla la frequenza cardiaca tenendo le prime due dita sull'arteria del collo vicino al pomo d'Adamo e contando quante volte batte in un minuto.
La zona Aerobica
Il polso a riposo aumenta naturalmente con l'età, ma la frequenza cardiaca massima diminuisce. È possibile stimare la frequenza cardiaca massima sottraendo la propria età a 220. La migliore zona di frequenza cardiaca per l'esercizio aerobico è compresa tra il 50% e il 75% della frequenza cardiaca massima. Ciò significa che una persona di 40 anni vorrebbe una frequenza cardiaca da 90 a 135 battiti al minuto durante l'allenamento. È normale che la frequenza cardiaca rimanga leggermente elevata per diversi minuti dopo un allenamento.
Quanto è lungo e quanto difficile?
Per ottenere una frequenza cardiaca a riposo inferiore dall'esercizio, è necessario esercitare almeno 150 minuti alla settimana nella zona aerobica. Se stai appena iniziando un programma di esercizi, accumula lentamente il tuo tempo di allenamento un po 'ogni giorno.Puoi godere di grandi benefici per la salute - e una frequenza cardiaca a riposo ancora più bassa - esercitandoti per un periodo più lungo o ad un livello più vigoroso, ad esempio dal 65 all'85 percento della frequenza cardiaca massima.
