I tuoi sistemi nervoso ed endocrino lavorano insieme per regolare il modo in cui il tuo corpo risponde all'esercizio fisico. Quando ti alleni, aumentano i motoneuroni o le cellule nervose che forniscono le tue fibre muscolari. Quando si verifica questa attivazione neurale, i neurotrasmettitori attivano il tuo sistema endocrino a rilasciare un ormone. In "Fisiologia dell'esercizio per la salute, il fitness e le prestazioni", Sharon Plowman e Denise Smith spiegano che il ruolo principale degli ormoni rilasciati durante l'esercizio fisico è quello di aiutare a regolare il metabolismo, la capacità del corpo di produrre e mantenere energia.
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Potenziamento del testosterone
L'esercizio aumenta il testosterone, un ormone prodotto nei testicoli maschili, le ovaie femminili e le ghiandole surrenali, che si trovano appena sopra i reni. In "Risposte ormonali all'esercizio", S. K. Powers e Edward T. Howley affermano che questo aumento di testosterone aiuta ad amplificare la massa magra e a rafforzare i muscoli, contribuendo contemporaneamente ad abbassare la percentuale di grasso corporeo. Il testosterone aumenta anche la libido sessuale, migliora la densità ossea e aumenta il metabolismo.
Elevazione di hGH
L'ormone della crescita umano, o somatotropina, che viene rilasciato dalla ghiandola pituitaria anteriore, aumenta anche durante l'esercizio. Per gli adulti, un aumento di hGH aiuta a mobilitare gli acidi grassi liberi dal tessuto adiposo o connettivo e aiuta a mantenere il livello di glucosio nel sangue del tuo corpo. In "Exercise and Sport Science", William E. Garrett e Donald T. Kirkendall notano che anche un breve esercizio di nove minuti può elevare il livello di hGH. Questa elevazione ormonale funziona quindi per stimolare il fattore di crescita insulino-simile, causando la sintesi proteica, un processo attraverso il quale le cellule generano nuove proteine.
Allevamento di ADH
Garrett e Kirkendall osservano anche che sessioni di allenamento ad alta intensità, che vanno da 20 a 60 minuti, sembrano causare piccoli aumenti del livello di un ormone antidiuretico chiamato ADH, che viene rilasciato dall'ipofisi posteriore. L'ADH aiuta a ridurre la perdita d'acqua stimolando il riassorbimento d'acqua da parte dei reni. L'ADH aiuta anche il corpo a mantenere il volume adeguato di plasma, la parte liquida del sangue. Adeguati livelli di ADH aiutano a ridurre il rischio di diabete insipido, una malattia che deriva da una carenza di ADH.
Upping TSH
L'esercizio aumenta anche il livello dell'ormone stimolante la tiroide - TSH - nel sangue, nota William D.McArdle e Frank I. Katch in "Fisiologia dell'esercizio: nutrizione, energia e prestazioni umane. "Spiegano che il TSH stimola l'azione nella ghiandola tiroidea, che produce tiroxina, o T4 e triiodotironina, o T3. T3 e T4 servono come termostato interno del tuo corpo. Inoltre aiutano il tuo corpo a mantenere un metabolismo sano.
