Lo stress contribuisce alla pressione alta, mal di testa, stanchezza, mal di schiena, malattie cardiache e difficoltà a dormire. Le persone sotto stress possono provare ansia o depressione e avere problemi nelle loro relazioni. L'esercizio fisico aiuta ad alleviare lo stress e può renderti una persona più sana.
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Stress al livello cellulare
Lo stress fa invecchiare le cellule più velocemente, il che può essere uno dei motivi per cui lo stress contribuisce a ridurre la malattia e l'immunità abbassata. Gli scienziati dell'Università della California di San Francisco hanno riferito nel maggio 2010 che solo 42 minuti di esercizio in tre giorni potevano proteggere le cellule dall'invecchiamento precoce. Le tue cellule contengono cromosomi che sono avvolti in una guaina protettiva chiamata telomero. Lo stress accorcia i telomeri, diminuendo la loro capacità di proteggere i cromosomi. L'esercizio allunga i telomeri, quindi forniscono una maggiore protezione.
Esercizio e relax
L'esercizio concentra i tuoi pensieri da qualche parte oltre ai tuoi problemi. La gente parla di essere "nella zona" quando gioca a basket, fa jogging, scia, nuota o fa altre attività fisiche. Si concentrano sul momento e su ciò che stanno facendo e non su situazioni stressanti o problemi intrattabili. Questo favorisce il rilassamento e dissipa lo stress. Ascoltare musica o esercitarsi con gli amici può migliorare questo effetto di rilassamento.
Misurazione dell'esercizio effettivo
L'American Heart Association raccomanda di praticare da 30 a 60 minuti al giorno quasi tutti i giorni della settimana per una buona salute generale. Non devi fare tutto questo in un blocco di un'ora. Puoi fare una passeggiata a pranzo, salire le scale durante la pausa e colpire il tapis roulant mentre guardi le notizie. Le donne nello studio UCSF si esercitavano tre giorni alla settimana per meno di 15 minuti al giorno e godevano ancora degli effetti di riduzione dello stress dell'esercizio.
Esercizio di riduzione dello stress
Al fine di proteggere le cellule, i ricercatori dell'UCSF hanno scoperto che l'esercizio doveva essere abbastanza vigoroso da aumentare la frequenza cardiaca. Pensa al tipo di esercizio che ti fa sudare, come una partita di basket o tennis, camminare a ritmo sostenuto, fare jogging, ballare o andare in bicicletta. Persino il giardinaggio o lavori domestici vigorosi si qualificano. Per massimizzare la riduzione dello stress, trova un'attività che ti piace e che ti aiuta a rilassarti. Alcune persone preferiscono una classe con gli amici; altri fuggono dallo stress con attività da solista come l'escursionismo.
