Il nervo sciatico è il nervo più grande e lungo del corpo. Formata da un fascio di nervi nella colonna lombare, il nervo esce dalla colonna vertebrale nella parte bassa della schiena, scorre attraverso l'anca e lungo la parte posteriore della gamba fino alla pianta del piede. Quando il nervo diventa irritato o infiammato, provoca una condizione nota come sciatica - dolore, formicolio e intorpidimento lungo il percorso del nervo. Diversi fattori contribuiscono alla sciatica, tra cui un muscolo piriforme stretto e ernia del disco. Secondo l'Universo della Spina, molte delle principali cause di sciatica possono essere causate dall'esercizio.
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Sindrome da esercizio e piriforme
Il piriforme è un piccolo muscolo nel gluteo, sotto i muscoli glutei. Quando il muscolo piriforme diventa teso o infiammato, irrita il nervo sciatico. Il muscolo piriforme ruota la gamba verso l'esterno e stabilizza l'anca. Esercizi che spostano la gamba lontano dalla linea mediana del corpo, come il sollevamento della gamba laterale e la macchina dell'abduttore, possono causare tensione nel muscolo. Anche i muscoli deboli della parte interna della coscia possono contribuire alla condizione in quanto i muscoli della coscia e della natica esterna, come i piriforme, devono lavorare di più per stabilizzare la gamba durante l'esercizio.
Esercizio ed ernia del disco
La colonna vertebrale ha dischi di cartilagine tra le ossa che agiscono come ammortizzatori e ammortizzazione tra le ossa. Quando un disco diventa erniato, si gonfia dalla colonna vertebrale e, nei casi più gravi, preme contro i nervi che escono dalla colonna vertebrale. I dischi erniati sono comunemente causati da un sollevamento scorretto, come l'uso di una forma inadeguata durante l'allenamento di resistenza. Anche i muscoli deboli del nucleo possono contribuire alla condizione in quanto questi muscoli stabilizzano la colonna vertebrale durante l'esercizio.
Esercizio e spondilolistesi istmica
La spondilolistesi istmica si verifica quando un osso vertebrale scivola in avanti e pizzica i nervi nella colonna vertebrale, il che può portare alla sciatica. La spondilolistesi ha diverse cause, tra cui le fratture da stress causate dal sollevamento di carichi pesanti. Sollevatori di pesi, ginnasti e calciatori spesso sviluppano la condizione a causa di uno stress eccessivo sulla colonna vertebrale.
Malattia del disco esercizio e degenerativo
La malattia del disco degenerativo è una condizione legata all'età in cui i dischi tra le ossa vertebrali si logorano, il che può irritare i nervi spinali e causare sciatica. Sport, attività quotidiane e infortuni sono fattori che contribuiscono. Come con l'ernia del disco, il sollevamento scorretto, l'uso di una forma inadeguata e la debolezza muscolare del core possono tutti contribuire al disturbo.
Conclusione
Mentre l'esercizio fisico può causare sciatica, può anche aiutare ad alleviare la condizione. Si estende che tira la gamba attraverso la linea mediana del corpo e rafforza l'interno delle cosce, può aiutare a prevenire e alleviare la sciatica da piriforme.Esercizi che rafforzano i muscoli addominali e lombari, come il Pilates, possono aiutare a prevenire la sciatica da ernie discali e malattie degenerative del disco. Evitare o ridurre gli esercizi che mettono eccessivo stress sulla colonna vertebrale può prevenire il disturbo. Usando la forma corretta e indossando il supporto per la schiena, come una cintura di peso, può anche prevenire la sciatica.
