L'ellittico e il tapis roulant sono due macchine da allenamento popolari utilizzate per migliorare la salute e perdere peso. Le cosce più sottili sono un obiettivo che entrambe le macchine possono aiutarti a ottenere fino a quando le usi correttamente e con sufficiente intensità. Quale macchina è la migliore per il lavoro dipende dalle preferenze personali e dallo stato attuale di salute.
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Da dove viene il grasso
L'ellittico e il tapis roulant si basano entrambi sui muscoli della parte inferiore del corpo; tuttavia, solo perché questa zona del tuo corpo viene utilizzata, non garantisce che è lì che si verificherà la perdita di grasso. In altre parole, lavorare le cosce non garantirà le cosce più sottili. La riduzione spot non è qualcosa che fa il tuo corpo. Invece, si basa su depositi di grasso in tutto il corpo per alimentare i muscoli di lavoro. Quindi, mentre usare un tapis roulant ellittico o un tapis roulant può portare a gambe più sottili, può anche portare a pancia e braccia più sottili.
Sviluppa lo sforzo
Camminando su un tapis roulant o ellittico per un'ora, si bruciano calorie e si aiutano gli sforzi di perdita di grasso. Tuttavia, se stai cercando risultati, tieni presente che maggiore è l'intensità dell'allenamento, più calorie brucerai e più grasso perderai. Esistono diversi modi per aumentare l'intensità su un tapis roulant o ellittico, tra cui l'aumento della velocità, l'aumento dell'inclinazione o, solo con un'ellittica, l'aumento della resistenza. Quando si tratta di esercizio fisico e perdita di grasso, l'American Council on Exercise osserva che l'allenamento ad intervalli ad alta intensità è uno dei modi più efficaci per ridurre il grasso addominale e sottocutaneo. Questo tipo di allenamento comporta alternanze di intensa attività con periodi di recupero.
Put In the Time
La coerenza è la chiave del successo nella ricerca di cosce più sottili. L'American College of Sports Medicine raccomanda che gli adulti ricevano almeno 150 minuti di allenamento a settimana; tuttavia, se stai cercando una significativa perdita di peso, potrebbero essere necessari più di 250 minuti. Questo può essere suddiviso in 30 a 60 minuti al giorno di esercizio moderatamente intenso cinque giorni alla settimana o 20 a 60 minuti di esercizio di intensità vigorosa tre giorni alla settimana. Scegli un allenamento ellittico o tapis roulant che si adatta al tuo programma e su cui puoi impegnarti quotidianamente.
Non sabotare i tuoi sforzi
Usare un ellittico o un tapis roulant fedelmente farà poco per le tue cosce se non riesci a censurare ciò che ti entra in bocca. Una bibita qui, una ciambella là può negare rapidamente tutto il tempo che hai messo in palestra. Considerare il fatto che su 24 ore, si esercita solo per una o due ore. Il resto di quel tempo è trascorso in uno stato relativamente sedentario.Ciò che si mangia durante questo periodo viene bruciato per combustibile o immagazzinato sotto forma di grasso. Sii intelligente su ciò che metti nel tuo corpo; scegli cibi integrali, freschi e nutrienti che il tuo corpo può utilizzare piuttosto che cibi spazzatura ad alto contenuto calorico.
