La tua pelle rivela molto sulla tua nutrizione e sulla salute generale. Insieme a una dieta equilibrata giornaliera, spuntini sui cibi giusti ti dà una dose di nutrienti essenziali necessari per un incarnato luminoso e una normale cicatrizzazione della pelle. Noci come mandorle e noci sono una buona scelta perché contengono alte dosi di proteine e alcune vitamine e minerali per la salute della pelle.
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Le mandorle sono ricche di vitamina E
Le mandorle racchiudono un potente pugno di vitamina E in un piccolo pacchetto. Una tazza di mandorle intere - circa 143 grammi - ti dà 36. 65 milligrammi di questa sostanza nutritiva. Questo è circa il doppio della dose giornaliera raccomandata per gli adulti da 15 a 19 milligrammi. Il National Institutes of Health osserva che la vitamina E aiuta a mantenere i vasi sanguigni dilatati e dà al sistema immunitario un vantaggio contro batteri e virus. Quindi, spuntini su mandorle contribuirà a mantenere la pelle infusa di sangue ricco di ossigeno e proteggerla dagli agenti patogeni invasori.
Le noci sono ricche di potassio
Una tazza di noci tritate - 117 grammi - contiene 516 milligrammi di potassio, circa l'11% dell'assunzione giornaliera di potassio raccomandata. Hai bisogno di circa 4, 700 milligrammi di questo minerale ogni giorno perché gioca un ruolo importante nel bilanciamento dei minerali, facilitando la funzione dei nervi e il controllo della pressione sanguigna. Il potassio è determinante nel contrastare gli effetti del sodio, che causa ritenzione di liquidi e pressione alta. Troppo sodio può anche causare gonfiore e la pelle appare gonfia e cedevole. Una tazza di noci contiene solo 2 milligrammi di sodio.
Proteine e cura della pelle
Secondo la Cleveland Clinic, le noci sono un "alimento energetico" ricco di proteine. Le proteine contengono i mattoni che il tuo corpo utilizza per produrre cellule e riparare i tessuti, compresa la pelle. L'aggiunta di mandorle e noci alla vostra dieta migliora la guarigione delle ferite e può aiutare a ridurre la comparsa di nuove cicatrici sulla pelle, se si ottiene un infortunio. L'adulto medio richiede circa 55 grammi di proteine al giorno - più per chi è atletico o sovrappeso. Una tazza di noci tritate fornisce 17. 82 grammi di proteine, mentre la stessa quantità di mandorle ti dà un enorme 30. 24 grammi di proteine.
Bilancia per fibre e zucchero nel sangue
I cibi ricchi di fibre aiutano a rimuovere i grassi e il colesterolo in eccesso dal corpo. Questo è fondamentale per la salute del cuore e dei vasi sanguigni, oltre a un'adeguata circolazione del sangue per la pelle. La fibra aiuta anche a bilanciare i livelli di glucosio nel sangue, che possono migliorare la guarigione delle ferite e prevenire l'infezione, secondo la Cleveland Clinic. L'adulto medio dovrebbe ottenere almeno 38 grammi di fibre al giorno; una tazza di mandorle con la loro pelle su vi darà quasi la metà di questo, 17.49 grammi, mentre una tazza di noci contiene 7. 8 grammi di fibra.
