Le abitudini alimentari e alcoliche influiscono direttamente sul successo della perdita di peso. Consumare cibi ad alto contenuto calorico può portare ad un aumento di peso, poiché le calorie in eccesso che si assumono saranno immagazzinate sul tuo corpo sotto forma di grasso. Tuttavia, apportare modifiche al piano nutrizionale in modo da consumare meno calorie può aiutarti a perdere peso. Le verdure crude sono in genere a basso contenuto di calorie e quindi sono buone scelte alimentari per coloro che limitano il loro apporto calorico.
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Perdere peso
Se sei interessato a perdere peso, partecipa a un programma di allenamento costante e limita l'apporto calorico complessivo prendendo decisioni salutari su cibo e bevande. Ogni volta che consumi meno calorie di quelle che brucia, il tuo corpo distrugge il grasso corporeo da utilizzare come combustibile. Ogni 3, 500 deficit calorico equivale a circa un chilo di perdita di grasso.
Verdure crude
Le verdure crude sono scelte alimentari di qualità perché forniscono al tuo corpo vitamine e sostanze nutritive essenziali ma sono a basso contenuto di calorie. Secondo My Fitness Pal, una tazza di carote crude tritate ha solo 52 calorie, mentre fornisce al corpo il 308% del fabbisogno giornaliero di vitamina A e il 13% del fabbisogno giornaliero di vitamina C. Una singola tazza di sedano crudo tritato ha solo 14 calorie. Alcune verdure sono più alte in calorie, come gli avocado che contengono 290 calorie.
Assunzione giornaliera di calorie
Per calcolare quante calorie dovresti mangiare al giorno, usa un calcolatore di calorie online, che prenderà il tuo peso corporeo attuale e il tuo livello di attività tipico per fornirti un approssimativo valore del numero di calorie che è probabile che brucino al giorno. Per perdere peso con successo, consumare da 250 a 500 calorie in meno rispetto alla quantità totale bruciata ogni giorno.
Considerazioni
Non è il consumo di verdure crude che ti fa dimagrire, ma il minor apporto calorico complessivo quando scegli le verdure crude invece di spuntini ipercalorici come patatine o cracker. Tuttavia, assicurarsi di monitorare l'assunzione generale e apportare le modifiche necessarie. Aggiungendo semplicemente verdure crude a ciò che si mangia in genere ogni giorno, si aggiungerà solo il numero di calorie che si consumano e si ripercuoterà negativamente sul successo della perdita di peso.
