Anche se l'allenamento può essere utile in e di di per sé, le scelte nutrizionali che fai per sostenere i tuoi allenamenti possono aiutare a migliorare gli effetti dell'attività. Sebbene tutti gli alimenti abbiano un impatto sui tuoi allenamenti in qualche modo, consumando proteine in polvere prima che gli allenamenti possano fornire effetti più significativi rispetto ad altri tipi di alimenti. Consultare un medico prima di iniziare una routine di allenamento o l'utilizzo di eventuali supplementi.
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Sintesi della proteina muscolare aumentata
Affinché il tuo corpo possa guadagnare massa muscolare, devi avere un bilancio proteico netto positivo. L'allenamento di resistenza rompe le proteine muscolari, ma il consumo di determinati alimenti può aiutare a invertire questo effetto. Secondo una ricerca del numero di gennaio 2007 dell '"American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism", consumare proteine in polvere prima dell'esercizio può aumentare la sintesi proteica muscolare rispetto al consumo di proteine in polvere dopo l'esercizio. Ciò incoraggia un bilancio proteico netto positivo e una maggiore crescita muscolare.
Aumento delle calorie bruciate
L'esercizio da solo brucia calorie, ma è possibile accelerare il peso e gli sforzi di perdita di grasso stimolando l'aumento di calorie bruciate dopo gli allenamenti. Secondo una ricerca pubblicata nel numero di maggio 2010 della rivista "Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio", il consumo di un frullato proteico prima della sessione di allenamento può aumentare la quantità di calorie bruciate dal corpo nelle 24 ore successive alla sessione di allenamento.
Sazietà migliorata
Se non ti senti pieno prima dei tuoi allenamenti, potresti perdere la concentrazione e trovare difficoltà a raggiungere il tuo livello più alto. Alcuni cibi, come gli zuccheri semplici, possono causare forti fluttuazioni nel livello di zucchero nel sangue che possono aumentare la fame. Secondo uno studio del numero di ottobre 2010 del "British Journal of Nutrition", il consumo di un frullato di proteine può fornire più sazietà rispetto al consumo di cibi ricchi di proteine come uova e pesce.
Miglioramento del recupero della forza
Se ti alleni spesso o in concomitanza con l'attività atletica, una diminuzione della forza può essere una seria preoccupazione. Se il tuo corpo non si riprende completamente da una sessione di allenamento prima della tua prossima sessione o partita, potresti notare una diminuzione della forza. Uno studio del settembre 2010 del "Journal of the International Society of Sports Nutrition" ha rilevato che il consumo di frullati proteici prima degli allenamenti ha migliorato il recupero e ha impedito il calo della forza negli allenamenti successivi.
