Quando si tratta di costruire muscoli sulle gambe, gli squat sono l'attività numero uno - ma gli affondi arrivano in secondo piano. Come bonus, l'affondo può essere fatto in molti modi diversi in modo da poter colpire diversi muscoli nella parte inferiore del corpo. Ma possono aiutarti a perdere peso? Fintanto che fanno parte di un esercizio generale e di un piano alimentare, la risposta è sì.
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Perdere peso e costruire muscoli
Potresti aver sentito che potresti avere degli addominali in confezione da sei sotto il grasso della pancia, ma non lo saprai finché non ti libererai del grasso. Lo stesso vale per i tuoi glutei. Mentre l'affondo è una mossa efficace per la tonificazione della parte inferiore del corpo, in particolare il culo, è necessario ottenere la frequenza cardiaca fino a un livello di bruciare i grassi su base regolare al fine di perdere peso e vedere i muscoli.
L'aggiunta di 30 minuti di cardio, insieme a una sessione di 15 minuti di affondo a piedi, può bruciare fino a 400 calorie per una persona di 150 libbre. Camminare, camminare, nuotare e andare in bicicletta sono tutti modi efficaci per pompare quel sangue.
Affondo in avanti
L'affondo in avanti funziona su più parti del corpo, inclusi addominali, fianchi e glutei, oltre ai quadricipiti.
How-To: Inizia il movimento in piedi dritto con le spalle indietro ei piedi vicini. Sollevare lentamente una gamba e fermarsi per stabilire l'equilibrio. Avanzare in un affondo mantenendo la parte superiore del corpo diritta e cercare di affondare in avanti fino a quando la coscia è parallela al pavimento. Impegna le cosce e i glutei per tornare alla posizione iniziale. Lavora fino a tre serie da 10 ripetizioni su entrambi i lati.
Puoi anche fare affondi con la stessa tecnica eccetto che, invece di spingere all'indietro per stare in piedi, tiri la gamba posteriore in avanti per incontrare la gamba anteriore in posizione eretta.
Side Lunge
L'affondo laterale è una variazione sul normale affondo in avanti che funziona essenzialmente con gli stessi gruppi muscolari, con l'ulteriore vantaggio di lavorare un po 'di più sui fianchi.
How-To: Inizia stando dritto con i piedi rivolti in avanti alla larghezza dei fianchi; uscire di lato con una gamba il più lontano possibile, mantenendo il piede a terra. Tieni il ginocchio direttamente sopra il piede e lo stinco verticale sul pavimento. Spingi indietro per stare in piedi. Lavora fino a tre serie da 10 ripetizioni per ogni gamba.
Non dimenticare la dieta
Non importa quanti affondi hai intenzione di fare, non perderai peso se non prendi meno calorie di quelle che spendi. Mangiare una varietà di frutta e verdura ogni giorno, scegliere cibi a basso contenuto di grassi saturi e colesterolo e stare lontano dalla spazzatura trasformata.Mangia cibo vero e mangia di meno. Avrai bisogno di mangiare circa 500 calorie in meno al giorno per perdere un chilo a settimana.
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