Il ciclo mestruale comporta cambiamenti nei livelli ormonali e nello spargimento di sangue. La durata media di un ciclo mestruale dura 28 giorni. Gli ormoni prodotti durante il ciclo mestruale, come gli estrogeni e il progesterone, sono necessari per mantenere la salute. Di conseguenza, i cambiamenti nei livelli ormonali hanno un grande impatto sul ciclo mestruale. Poiché la produzione di ormoni è influenzata dalla dieta, anche la dieta influisce sul ciclo mestruale.
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PMS
La sindrome premestruale è una condizione comune che ha effetti fisici e mentali sulle donne. Si verifica in genere 14 giorni nel ciclo mestruale e può durare fino a 2 settimane. La sindrome premestruale è caratterizzata da sbalzi d'umore, aumento di peso, gonfiore e mal di testa. Questi sintomi possono essere aggravati dal consumo di caffeina, sale, zucchero, alcol e cibi ricchi di grassi. Poiché il desiderio di cibo è anche sintomatico della sindrome premestruale, evitare cibi ricchi di grassi può essere particolarmente difficile durante questo periodo.
Irregolarità
La perdita di peso può causare un ciclo mestruale irregolare o amenorrea, cessazione delle mestruazioni. L'amenorrea è associata a donne che hanno disturbi alimentari, come l'anoressia nervosa, che comporta il rifiuto di mangiare a causa della paura di ingrassare. Periodi irregolari possono anche derivare dalla mancanza di una corretta alimentazione o diete ricche di carboidrati. L'uso eccessivo di alcol provoca anche irregolarità interferendo con la capacità del fegato di metabolizzare ormoni, come estrogeni e progesterone. La riduzione dei livelli di zucchero nel sangue a causa di estrogeni e progesterone sono specificamente una preoccupazione per le donne con diabete.
Emorragie pesanti
Secondo FamilyEducation. com, le donne perdono 1/4 di tazza di sangue durante un normale ciclo mestruale e anche di più quando il flusso è pesante. Anche il ferro, che viaggia attraverso il sangue, viene perso durante le mestruazioni. Un forte sanguinamento che si verifica per 2 o più mesi consecutivi può essere il risultato di bassi livelli di progesterone. Questo è di particolare interesse per le donne con anemia che già non hanno abbastanza ferro nel loro corpo. Il ferro può essere consumato come parte di una multi-vitamina o attraverso determinati alimenti come carne, pollame e pesce.
Cambiamenti nella dieta
Ci sono diversi cambiamenti nella dieta che possono favorire periodi regolari. Uno è quello di ridurre la quantità di carboidrati semplici, che si trovano nei prodotti da forno e bibite, e aumentare la quantità di cibo contenente carboidrati complessi come farina d'avena, lenticchie e latte di soia. Il pesce e il pollame sono preferiti rispetto alla carne che può essere ricca di grassi. I multivitaminici, specialmente quelli che includono calcio e magnesio, sono anche utili come integratori di olio di pesce. L'aumento del consumo di frutta, verdura e acqua può anche regolare il ciclo mestruale e ridurre i sintomi della sindrome premestruale.
Tipi di diete
I vegetariani e i non-vegetariani sperimentano cicli mestruali significativamente diversi, secondo uno studio pubblicato nel numero di "Fertilità e sterilità" del dicembre 1986. La maggior parte dei non-vegetariani in questo studio ha mantenuto livelli abbastanza consistenti di estradiolo e progesterone che hanno portato a cicli mestruali regolari. I vegetariani, d'altra parte, hanno avuto notevoli riduzioni di estradiolo e progesterone durante il loro ciclo mestruale. La maggior parte dei loro cicli era altamente irregolare e avveniva in assenza di ovulazione.
